Frutas: você sabe o consumo ideal de cada uma? Confira!

O recomendado é ingerir 5 porções por dia. Confira quanto de cada fruta equivale a 1 porção e qual o consumo ideal por semana!

Frutas, laranja, kiwi, morangos, metades
Foto iStock.com/Getty Images

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de 400g de frutas, o que equivale a 5 porções. “Elas devem variar entre vermelhas, amarelas, verdes e roxas, para que todos os nutrientes sejam consumidos”, explica a nutricionista Gabriele Fregolente. Os melhores períodos para o consumo são o café da manhã e os lanches entre as refeições. Para facilitar na hora de comer, confira quanto de cada fruta equivale a 1 porção e qual o consumo ideal por semana!

Frutas, laranja, kiwi, morangos, metades

Foto iStock.com/Getty Images

Para comer todos os dias:

  • 1 kiwi
  • 1 maçã
  • 1 fatia de melão
  • 1 xícara (chá) de jabuticaba
  • 1 caqui
  • 1 pera
  • 1 fatia média de melancia
  • 1 pêssego
  • 1 cacho de uvas
  • 1/2 mamão papaia
  • 1/2 manga grande
  • 1 goiaba
  • 1 xícara (chá) com morango, amora, framboesa e cereja
  • 1 maracujá
  • 1 laranja
  • 2 limões

Em dias alternados:

  • 1 banana
  • 1/2 abacate pequeno
  • 1 fatia de abacaxi

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3 vezes por semana:

  • 2 a 3 ameixas
  • 1 caju

2 vezes por semana

  • 1 romã

1 vez por semana

  • 1 carambola