Vitaminas sem lactose: 6 opções para incluir no café da manhã já!

Se ao consumir leite você percebe sintomas como diarreia, náuseas, vômitos, dores abdominais e inchaço, pode ser que seja intolerante à lactose. “Para evitar essa substância, você pode usar na sua vitamina algum leite vegetal, como de soja, amêndoas, arroz, coco, entre outros”, ensina a nutricionista Fernanda Pacheco. Confira 6 opções saborosas e cheias de saúde para começar bem o dia!

FOTO: Istock.com/GettyImages

Receita 1

Ingredientes:

*1 banana
*1/2 copo (125ml) de leite de coco
*1 colher (sopa) de chia

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

Receita 2

Ingredientes:
*3 ameixas sem caroço
*1 colher (sopa) de linhaça dourada
*1/3 de xícara (70ml) de suco puro de mamão
*1/2 copo (125ml) de leite de arroz

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

Receita 3

Ingredientes:
*1 mamão papaia
*2 colheres (sopa) de linhaça marrom
*1 copo (250ml) de leite de amêndoas

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

FOTO: Shutterstock

Receita 4

Ingredientes:
*1/4 de xícara (50ml) de suco puro de morango
*1 colher (sopa) de castanhas trituradas
*1/2 copo (125ml) de leite de amêndoas

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

Receita 5

Ingredientes:
*1/4 de xícara (50ml) de suco de laranja
*1 colher (sopa) de gergelim
*1 copo (250ml) de iogurte natural 0% lactose

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

Receita 6

Ingredientes:
*1 xícara (chá) de maçã picada
*1 banana
*1 copo (250ml) de leite de amêndoas

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.

Consultoria  Fernanda Pacheco, nutricionista

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