Vença as tentações tendo os alimentos certos dentro de casa!

Ter os alimentos certos em casa é fundamental para que você não cometa deslizes na dieta. Confira nossas dicas para acertar nas compras do mercado!

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Foto: Shutterstock.com

por Redação Alto Astral
Publicado em 06/04/2017 às 18:34
Atualizado às 12:39

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Seguir um programa de emagrecimento não é uma tarefa muito fácil. É preciso determinação e força de vontade para vencer os ponteiros da balança. A situação piora quando, ao abrir a geladeira ou buscar algo na despensa, você se depara com um monte de guloseimas como doces, bolacha recheada, chocolate, entre outras tantas delícias que parecem persegui-la em plena dieta. E seja sincera: quem resiste a essas tentações? Por isso, tenha em casa os alimentos certos para exterminar de vez os quilinhos a mais.

Alimentos certos na hora das compras

A dieta começa no supermercado. É lá que você vai ter a oportunidade de escolher que alimentos vão entrar em sua casa e os que irão ficar de fora. Para ajudá-la nessa tarefa, a nutricionista Ângela Cardoso, de Bauru (SP), elaborou uma lista de compras magrinha para você. Lembrando que ela foi baseada na quantidade ideal para 1 pessoa consumir em 7 dias.

Mulher escolhendo comida no supermercado

Foto: Shutterstock.com

Pães e biscoitos

Biscoito salgado integral – 1 pacote
Torrada integral – 1 pacote
Pão de forma integral – 1 pacote
Pão sírio – 1 pacote

Aves, peixes, carnes e ovos

Peito de frango – 3 unidades
Filé de peixe – 3 unidades
Bife de carne vermelha – 2 unidades
Ovos – 6 unidades

Leite e derivados

Leite desnatado – 2 caixas
Queijo de minhas light – 1 unidade
Requeijão light – 1 copo
Iogurte desnatado  – 3 unidades

Despensa

Creme de leite light – 1 caixa (200g)
Sopa light (em pó) – 1 envelope
Arroz integral – 1kg
Café – 1 pacote
Massa integral – 1 pacote (500g)
Gelatina light – 3 caixinhas
Óleo de soja – 1 unidade
Azeite de oliva – 1 unidade
Chá – 1 caixa
Adoçante
– 1 unidade
Molho de tomate pronto – 2 sachês
Feijão – 1kg

Bebidas

Refrigerante zero ou light – 1 litro
Água-de-coco – 1 litro

Frios

Presunto magro – 300g
Peito de peru defumado – 300g
Mussarela light – 150g

Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista de Bauru (SP) 

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