Quem nunca se sentiu mais leve e saudável depois de uma hora de corrida, musculação ou até mesmo após uma caminhada? A grande questão é que após todo o “suor” para eliminar os quilinhos extras é que aparece aquela fome. E aí, fica a dúvida: o que devo comer? Pode até nem parecer tão importante, mas uma alimentação adequada, antes e depois do treino físico, é fundamental para alcançar os objetivos planejados.
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Dicas da nutri
“É necessário que haja uma reeducação alimentar e adequação da dieta para um satisfatório ganho de massa, sem que tenha aumento de gordura. Assim, os efeitos dos exercícios são potencializados e os resultados são alcançados mais rapidamente. A pessoa pode treinar e ganhar gordura se não tiver equilíbrio no consumo dos alimentos gordurosos e cometer excesso com a justificativa de fazer exercício”, explica a nutricionista Maiara Fidalgo.
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Alimentação adequada para o treino
De acordo com Maiara, é importante se alimentar cerca de 30 a 45 minutos antes de fazer exercício físico com alimentos que ajudem na reposição de reservas de energia, que evitem ter fome durante o treino e garantam o bom desempenho. “Antes do treino, é importante dar preferência a alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos, aveia, pão de forma light ou iogurte. Deve-se evitar alimentos ricos em gorduras e fibras, pois são absorvidos de forma mais lenta”, afirma a especialista. Já depois do treino, o ideal é ingerir alimentos que reabastecem as reservas de energia e otimizam a recuperação muscular. “Deve-se preferir refeições que contenham arroz integral, pão integral, carnes magras, ovos, verduras e frutas. O consumo pode ser feito até duas horas após o treino. Mas é importante que a pessoa se alimente de três em três horas”.
Consultoria: Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável – Clínica de Combate à Dor e ao Estresse
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