Conheça os tratamentos alternativos contra ansiedade
Além do tratamento medicamentoso, algumas práticas e tratamentos alternativos contra ansiedade são bastante eficientes para o controle dos sintomas do distúrbio. Conheça os principais métodos!
O nome “terapias alternativas” pode causar estranhamento, como se fossem opções “não oficiais”. Mas a verdade é que, em casos menos graves, que não exigem a urgência da prescrição de medicamentos, algumas práticas mais naturais são as primeiras recomendações de especialistas. Ainda que o uso de remédios seja tentador por seus resultados rápidos e eficazes, às vezes, procurar tratamentos alternativos contra ansiedade pode ser a melhor solução para tratar o problema.
“Hoje, há inúmeros profissionais que buscam ajudar a aliviar as tensões da ansiedade a partir de meios mais naturais, como a meditação, a alimentação e a prática de exercícios físicos”, indica a assistente social e especialista em desenvolvimento humano Heloisa Capelas. Confira uma lista de terapias eficientes para combater distúrbios ansiosos e escolha a que mais te agrada! E não se esqueça de consultar seu médico, ok?
Exercícios físicos - A prática de atividades aeróbicas proporciona a liberação de substâncias que exercem muita influência no humor e, consequentemente, na ansiedade, como a serotonina e a dopamina. Sem falar também do aumento de endorfina, que produz aquela sensação de bem-estar após o desempenho. Caminhadas de meia hora por, pelo menos, três vezes na semana, já são suficientes para sentir os benefícios da atividade física contra a ansiedade - Foto: Shutterstock.com
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Acupuntura - Mesmo que, em primeira instância, imaginar agulhas perfurando seu corpo todo não seja uma ideia agradável, a acupuntura traz muitos benefícios contra a ansiedade. O acupunturista aplica agulhas em determinados pontos do corpo, onde passam vias nervosas, estimulando a liberação dos neurotransmissores que atuam na regulação do humor e proporcionam relaxamento - Foto: iStock.com/Getty Images
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Meditação - Essa técnica milenar já se provou muito benéfica à saúde, incluindo vantagens contra a ansiedade. “Ela ajuda você a se desligar do mundo ao redor para voltar a atenção para si mesmo, essencialmente a partir de técnicas de respiração”, complementa Heloisa - Foto: Shutterstock.com
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Ioga - Prática que incorpora a meditação em suas características, por meio do controle da respiração e do trabalho postural, também é uma alternativa muito recomendada contra os traços ansiosos - Foto: iStock.com/Getty Images
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Psicoterapia - Realizada com o acompanhamento de um psicólogo, essa terapia ajudará a entender e enfrentar os problemas que vêm desencadeando a ansiedade em excesso - Foto: Shutterstock.com
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Alimentação - Além de chás de ervas calmantes, como camomila e erva-cidreira, é recomendado o chocolate meio-amargo, pois seus flavonoides liberam serotonina, substância que regula o sono e o humor - Foto: Shutterstock.com
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Hipnoterapia - Antes vista como charlatanismo, a técnica ganhou bastante crédito na ciência quando o assunto são as terapias para tratar distúrbios mentais. A hipnose clínica, por meio da ressignificação do subconsciente, pode reconstruir o sentido de algo que serve de gatilho para uma reação ansiosa, como o medo de alguma situação, objeto ou animal em casos de fobias. A nível emocional, uma sessão de hipnoterapia é capaz de proporcionar um relaxamento profundo ao indivíduo que vive na ansiedade todo dia - Foto: Shutterstock.com
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Pilates - Visando aperfeiçoar a respiração e corrigir a postura corporal, a atividade também é uma opção interessante para quem busca controlar o distúrbio de ansiedade - Foto: Shutterstock.com
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Respiração - É importante praticar a respiração para aumentar a energia. Essa prática permite que o corpo aumente a capacidade de absorver oxigênio e, consequentemente, energia. - Foto: Shutterstock
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Fitoterapia - O uso de plantas para o tratamento de doenças, incluindo a ansiedade, é uma prática antiga — mais do que os chás que as avós adoram sugerir para curar qualquer coisa. Os benefícios da fitoterapia abrangem o tratamento de quatro tipos de ansiedade: física (excesso de energia física), emocional (acúmulo de emoções nocivas), espiritual (falta de integração entre o “eu” físico e o espiritual) e mental (concentração excessiva de ideias na mente) - Foto: Shutterstock.com
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Homeopatia - A terapia homeopática utiliza algumas substâncias específicas buscando estabilizar a energia vital de cada pessoa, assim como a acupuntura. Uma das primeiras melhoras proporcionadas pelo tratamento por meio da homeopatia é na qualidade do sono, além de passar a lidar melhor com o estresse do dia a dia, o medo constante e a angústia - Foto: Shutterstock.com
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Massagem - “Através de um simples toque, nosso organismo já responde de forma muito positiva, agindo de forma reflexa em todo corpo. Pela massagem, existe um aumento da circulação local e um relaxamento dos músculos, reduzindo as tensões”, explica a fisioterapeuta Mariana Moraes. Uma dica é começar pelos pés, com o uso de cremes ou óleos hidratantes, movimentos leves e superficiais - Foto: Pexels
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Diminuir o ritmo - De acordo com a especialista em inteligência emocional Semadar Marques, a dica para levar a rotina com pausas e sem culpa é entender e definir os valores que realmente são importantes para você, tornando-os prioridades em suas ações. “Quando a energia é direcionada para atitudes que nos levam a conquistar objetivos alinhados com nossos valores, fica mais fácil relaxar sem culpa, ansiedade ou medo de estar deixando de fazer algo”, destaca a profissional - Shutterstock.com
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Ecojardinagem - A ecojardinagem pode ser definida como uma atividade manual em que o indivíduo entra em contato com a natureza e trabalha com elementos da flora. O trabalho manual com as plantas tem o poder de distrair a mente, amenizando o sentimento de ansiedade da pessoa, explica Góia Ferreira, ecopaisagista e professora de terapia verde - Foto: Shutterstock.com
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Mentoring - O mentor é uma pessoa mais graduada que acompanha o desenvolvimento de uma pessoa iniciante numa determinada atividade ou profissão. Esse acompanhamento inclui orientação técnica e pessoal a longo prazo - Foto: Pexels
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Tutoring - O tutor é também uma pessoa mais graduada que orienta o desenvolvimento de um iniciante num numa determinada atividade. Entre o mentor e o tutor, a diferença não é muito significativa: em geral se pensa no mentor como alguém que faz um trabalho mais abrangente e no tutor como alguém que faz um trabalho mais focado. Em ambos os casos, a ideia é que seja uma relação um-para-um, ou seja, o mentor e o tutor "cuidam" de uma pessoa apenas - Foto: Pexels
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Coaching - O coach é um tipo de treinador, como um técnico nos esportes que trabalha por um prazo determinado, visando ajudar uma pessoa a encontrar e desenvolver seu potencial numa determinada área - Foto: Pexels
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Counseling - Em geral, o conselheiro é alguém à disposição dos alunos numa universidade para fazer uma orientação em algum ponto específico que o estudante sinta que não está indo bem, ou que pode orientar numa situação de conflito entre professor e aluno - Foto: Shutterstock.com
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Musicoterapia - Segundo a musicoterapeuta Maria Isabel Sinegaglia, “trata as causas emocionais com sonoridades específicas para cada indivíduo e as fisiológicas são tratadas com sons que promovem o aumento da oxigenação no sague e, por resultado, tem uma maior oxigenação cerebral”, explica - Foto: iStock.com/GettyImages
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Aromaterapia - Útil no alívio do estresse, depressão, entre outros, se baseia no efeito psicológico que os aromas provocam nas pessoas. Extraídos de flores, raízes, folhas ou madeiras, são transformados em óleos que podem ser aplicados na pele, usados em massagens e banhos, ou difundidos no ar - Foto: iStock.com/GettyImages
Consultorias: Heloisa Capelas, coach e assistente social especialista em desenvolvimento humano, autoconhecimento e inteligência comportamental; Mariana Moraes, fisioterapeuta; Semadar Marques, especialista em empatia, inteligência emocional, propósito de vida e liderança colaborativa; Góia Ferreira, ecopaisagista e professora de terapia verde; Maria Isabel Sinegaglia, musicoterapeuta
