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TPM: veja 5 formas de driblar os incômodos dessa fase!

TPM: Veja algumas dicas de como amenizar os sintomas que antecedem e se prolongam durante essa fase. É simples e prático, confira!

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iStock.com/Getty Images

por Redação Alto Astral
Publicado em 04/10/2016 às 19:49
Atualizado às 20:57

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Irritabilidade, cefaleia, retenção hídrica associada ao aumento de peso, dor nas mamas, inchaço abdominal, compulsão alimentar e ansiedade. Todos esses sintomas, juntos ou não, seguidos do início da menstruação, podem ser identificados como Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM. De acordo com a ginecologista e obstetra Juliana Lelis Spirandeli Amato, algumas medidas são capazes de amenizar o mal-estar da Tensão Pré-Menstrual. “Elas podem ser orientadas a todas as mulheres e ajudam a reduzir os incômodos e a tensão dessa fase”, completa. Confira dessas soluções!

mulher fazendo corrida

iStock.com/Getty Images

1. Pratique atividades físicas

Elas aliviam a ansiedade e liberam endorfina, que proporcionam uma sensação agradável.

2. Cuidado com o sal

Corte ou diminua o consumo significativamente para evitar a retenção hídrica.

3. Conheça-se

A ginecologista recomenda fazer uma lista com os sintomas que ficam mais evidentes no período. O autoconhecimento é importante e, assim, quando um deles se manifestar, você terá em mente que a fase de estresse ou mal-estar vai passar em breve.

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4. Autocontrole

Com a prática de exercícios de autoconhecimento, como meditação ou yoga, é possível controlar alguns impulsos.

5. Cuide da alimentação

Comidas gordurosas podem desencadear dores de cabeça.

Consultoria  Juliana Lelis Spirandeli Amato, ginecologista e obstetra