A meditação possui diferentes vertentes, podendo ser praticada sentada ou em pé. Conheça 4 tipos da técnica milenar e encontre o que mais combina com você
Em silêncio, entoando mantras, ouvindo músicas, com os olhos fechados ou abertos. Focando a visão em algum objeto ou sem nada específico a se concentrar – são muitas as maneiras de se praticar a meditação. Até mesmo a posição do corpo varia, sendo viável meditar quando estamos sentados, deitados e inclusive de pé.
O importante é abrir a mente e treinar a atenção, sabendo que isso pode trazer grandes benefícios para nós mesmos. Então, confira 4 tipos de meditação com diferentes finalidades e métodos de prática.
1. Meditação Zazen: de tradição budista, o termo significa “sentar zen” e, logo, deve ser praticado sentado, deixando os pensamentos irem e virem livremente sem que desviem sua atenção. Pode ser realizado com os olhos semiabertos, focando em um ponto, ou com os olhos fechados. (Foto: Shutterstock.com)
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2. Meditação Kihin: é a execução do zazen em movimento. Formalmente, é realizado em grupos, que se organizam em uma fila indiana e caminham de acordo com a respiração. Esse método é considerado mais difícil, pois movimentar-se pode facilmente trazer distrações. (Foto: Shutterstock.com)
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3. Meditação Vipassana: caracteriza-se pela busca da libertação e percepção das coisas como elas realmente são. Através da atenção plena aos detalhes, o praticante pode se concentrar na respiração, na postura e sensações do corpo ou até mesmo em aspectos da natureza. (Foto: Shutterstock.com)
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4. Meditação Transcendental: com raízes indianas, o método transcendental tem o objetivo de se chegar a um repouso profundo, buscando a fonte dos pensamentos. O recomendado é praticar sentado e entoando um mantra duas vezes ao dia, por um período de 15 a 20 minutos. (Foto: iStock.com/Getty Images)
Tempo: 40min Rendimento: 4 Dificuldade: fácil Ingredientes: 8 ovos 1 colher (chá) de maisena Sal e pimenta-do-reino a gosto Manteiga para untar Recheio: 4
Tempo: 25min Rendimento: 6 Dificuldade: fácil Ingredientes: 6 ovos 1/3 de xícara (chá) de leite 1 colher (sopa) de maisena Sal e pimenta-do-reino a gosto
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