Conheça terapias relaxantes capazes de gerar mais bem-estar físico e mental
Com o acúmulo de atividades envolvendo trabalhos, estudos e cuidados com a casa, encontrar dificuldades para manter o bem-estar geral. Então, para você ter uma melhor qualidade de vida, indicamos atividades relaxantes diariamente pode ajudar a evitar quadros de estresse e ansiedade e ser mais feliz no dia a dia
O excesso de trabalho e preocupações do cotidiano acaba tendo um peso enorme na mente, refletindo no corpo os seus efeitos negativos. Parte daí a importância de mudar o estilo de vida em busca de hábitos mais saudáveis que, além de garantirem a longevidade, ainda trazem mais calma e felicidade para o dia a dia. Confira a seguir atividades relaxantes que ajudam a mandar o estresse para bem longe!
1. Concentração: contar até 10, inspirar e expirar vagarosamente. Quem nunca utilizou essa técnica para proporcionar relaxamento ao corpo e aliviar o estresse do dia a dia? Embora respirar seja uma função involuntária e indispensável à vida, é possível utilizá-la para beneficiar o organismo por meio de técnicas específicas. Pilates, ioga e até mesmo atividades aeróbicas, como dança e corrida, precisam estar alinhadas a esse processo tão importante. "Por meio da concentração dos movimentos e da respiração, é possível esquecer de tudo e focar somente naquele momento. É exatamente nesse ponto em que se começa a verificar os benefícios da técnica", explica o personal trainer Rodrigo Sangion. (Foto: Shutterstock.com)
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2. Ioga: além de auxiliar na respiração e no bom desempenho do sistema nervoso, a técnica ainda proporciona o aumento da concentração e a diminuição da ansiedade. "A prática de ioga pode ser uma grande aliada para prevenção dos quadros de depressão, por todos os seus benefícios já conhecidos. Recentemente, uma pesquisa norte-americana evidenciou que a prática de ioga aumentava os níveis de um neurotransmissor - o GABA -, em até 27%, o mesmo neurotransmissor que, nos quadros de ansiedade e depressão, aparece em proporções reduzidas", relata Salvador Hernandes, instrutor de ioga e meditação. Segundo ele, a técnica também pode ser utilizada para fins terapêuticos. "Para uma aplicação mais terapêutica, temos a prática da iogaterapia, em que o paciente é atendido por um iogaterapeuta que fará uma avaliação e montará uma estratégia individual para aquele paciente", completa. (Foto: Shutterstock.com)
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3. Meditação: é um dos métodos mais eficazes e recomendados para induzir ao relaxamento. O melhor de tudo é que nem sempre é necessário procurar um estúdio especializado na técnica para praticá-la. Com uma roupa leve e um ambiente tranquilo, silencioso e aconchegante, já é possível começar a meditar. O exercício requer um grande auxílio da respiração, que deve ser calma e controlada. Também é possível fazer o uso de alguns artefatos que possam ajudar a relaxar, tais como incensos e velas aromáticas. Nem sempre é possível deixar a mente completamente vazia, porém, com treino, logo a prática se torna cada vez mais eficaz. (Foto: Shutterstock.com)
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4. Alongamento: bastam 15 minutos ao dia para aumentar a qualidade de vida. Diminuição de dores musculares, melhora da postura e o aumento da disposição para enfrentar a maratona diária são benefícios mais do que suficientes para começar a se esticar um pouquinho todos os dias. A técnica induz inclusive ao relaxamento, afastando os sintomas de estresse e ansiedade. E o mais legal é que o alongamento pode ser praticado em qualquer hora do dia: pela manhã, durante o trabalho ou no trânsito parado - existem alguns exercícios especiais para este momento. Basta aderir às técnicas e levar o dia de uma maneira muito mais tranquila e saudável. (Foto: Shutterstock.com)
Texto: Redação Alto Astral – Consultorias: Rodrigo Sangion, personal trainer; Salvador Hernandes, instrutor de ioga e meditação – Edição: Giovane Rocha
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