É importante incluir alimentos saudáveis no cardápio dos pequenos! Os sucos naturais, além de aguçar o paladar, oferecem a eles muitos nutrientes que promovem o crescimento e desenvolvimento forte e saudável. Confira alguns sucos saudáveis para crianças e inclua essa delícia no dia a dia do seu filho.
Doçura natural
A nutricionista Priscila Di Ciero recomenda não adoçar os sucos oferecidos às crianças, nem com açúcar, nem com adoçante. “Para alguns sucos mais ácidos, pode-se adicionar frutose (à venda em lojas de produtos naturais) ou um pouco de açúcar orgânico. Uma dica é adoçar com geleia de frutas orgânicas”, destaca a especialista.
As frutas usadas nos sucos já são doces naturalmente, por isso, não necessitam de mais açúcar. O açúcar refinado, em excesso, pode desencadear a obesidade e o diabetes tipo 2, por isso, precisa ser evitado. O mel é uma boa opção para adoçar naturalmente os sucos, porém não deve ser oferecido a crianças menores de 2 anos, pois pode conter bactérias que o organismo da criança ainda não é capaz de combater.
Formação dos ossos
A infância é o período em que os ossos estão se formando, ganhando massa. Por isso, é importante consumir alimentos que promovam essa boa formação. O cálcio é o mineral essencial para a saúde dos ossos, e está presente no leite e em verduras verde-escuras.
Ingredientes:
- 1/4 de abacate pequeno, sem casca e sem caroço
- 1 banana
- 1 folha de couve
- 2 xícaras (400ml) de leite
O suco é uma forma de ajudar a criança comer frutas, legumes e frutas. Foto: iStock/Getty Images
Pele beneficiada
As crianças pequenas têm a pele sensível e, para mantê-la sempre macia e saudável, é preciso tomar alguns cuidados, como usar protetor solar regularmente. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E (presentes na abóbora, manga e abacate, por exemplo) contribuem com a saúde da pele, prevenindo lesões, pele seca e melhorando a cicatrização.
Ingredientes:
- 1/2 manga sem casca e sem caroço
- 3 morangos
- 2 colheres (sopa) de abacate
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 copo (300ml) de água filtrada
Fortalecer a imunidade
As crianças são alvos fáceis de doenças como gripes, resfriados, viroses e infecções. O suco abaixo fornece, além de vitaminas, flavonoides e betacaroteno, antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na recuperação do organismo após doenças.
Ingredientes:
- 1 copo (250ml) de suco puro de laranja
- 2 xícaras (chá) de acerolas ou 1 saquinho de polpa de acerola congelada
- 2 colheres (chá) de açúcar orgânico ou mascavo
Regular o intestino
Para manter o intestino funcionando corretamente, é fundamental incluir nas refeições diárias da criança alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas e cereais integrais. Também é indispensável oferecer muito líquido, e os sucos naturais são ótimos para serem consumidos no café da manhã e nos lanches da tarde.
Ingredientes:
- 1/2 mamão papaia sem casca e sem sementes
- 2 xícaras (chá) de suco puro de laranja
- 1 colher (sopa) de aveia
Consultoria: Priscila Di Ciero, nutricionista especialista em Nutrição Esportiva
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