Sucos nutritivos e saborosos para turbinar a saúde das crianças

Nem sempre é fácil fazer o filho comer frutas, legumes e verduras. Mas a gente pode ajudar nessa tarefa com receita de sucos saudáveis para crianças!

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Foto: Shutterstock

por Redação Alto Astral
Publicado em 19/05/2017 às 08:38
Atualizado às 08:38

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É importante incluir alimentos saudáveis no cardápio dos pequenos! Os sucos naturais, além de aguçar o paladar, oferecem a eles muitos nutrientes que promovem o crescimento e desenvolvimento forte e saudável. Confira alguns sucos saudáveis para crianças e inclua essa delícia no dia a dia do seu filho.

Doçura natural

A nutricionista Priscila Di Ciero recomenda não adoçar os sucos oferecidos às crianças, nem com açúcar, nem com adoçante. “Para alguns sucos mais ácidos, pode-se adicionar frutose (à venda em lojas de produtos naturais) ou um pouco de açúcar orgânico. Uma dica é adoçar com geleia de frutas orgânicas”, destaca a especialista.

As frutas usadas nos sucos já são doces naturalmente, por isso, não necessitam de mais açúcar. O açúcar refinado, em excesso, pode desencadear a obesidade e o diabetes tipo 2, por isso, precisa ser evitado. O mel é uma boa opção para adoçar naturalmente os sucos, porém não deve ser oferecido a crianças menores de 2 anos, pois pode conter bactérias que o organismo da criança ainda não é capaz de combater.

Formação dos ossos

A infância é o período em que os ossos estão se formando, ganhando massa. Por isso, é importante consumir alimentos que promovam essa boa formação. O cálcio é o mineral essencial para a saúde dos ossos, e está presente no leite e em verduras verde-escuras.

Ingredientes:

  • 1/4 de abacate pequeno, sem casca e sem caroço
  • 1 banana
  • 1 folha de couve
  • 2 xícaras (400ml) de leite
Menino, bebendo suco verde

O suco é uma forma de ajudar a criança comer frutas, legumes e frutas. Foto: iStock/Getty Images

Pele beneficiada

As crianças pequenas têm a pele sensível e, para mantê-la sempre macia e saudável, é preciso tomar alguns cuidados, como usar protetor solar regularmente. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E (presentes na abóbora, manga e abacate, por exemplo) contribuem com a saúde da pele, prevenindo lesões, pele seca e melhorando a cicatrização.

Ingredientes:

  • 1/2 manga sem casca e sem caroço
  • 3 morangos
  • 2 colheres (sopa) de abacate
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 copo (300ml) de água filtrada

Fortalecer a imunidade

As crianças são alvos fáceis de doenças como gripes, resfriados, viroses e infecções. O suco abaixo fornece, além de vitaminas, flavonoides e betacaroteno, antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na recuperação do organismo após doenças.

Ingredientes:

  • 1 copo (250ml) de suco puro de laranja
  • 2 xícaras (chá) de acerolas ou 1 saquinho de polpa de acerola congelada
  • 2 colheres (chá) de açúcar orgânico ou mascavo

Regular o intestino

Para manter o intestino funcionando corretamente, é fundamental incluir nas refeições diárias da criança alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas e cereais integrais. Também é indispensável oferecer muito líquido, e os sucos naturais são ótimos para serem consumidos no café da manhã e nos lanches da tarde.

Ingredientes:

  • 1/2 mamão papaia sem casca e sem sementes
  • 2 xícaras (chá) de suco puro de laranja
  • 1 colher (sopa) de aveia

Consultoria: Priscila Di Ciero, nutricionista especialista em Nutrição Esportiva

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