Você passa o ano todo esperando as tão desejadas férias para ir a praia, para dormir até mais tarde e viajar, mas quando se dá conta elas simplesmente acabaram! Quase sempre é assim, não é? Se você se vê nesses pensamentos, inclusive criando a possibilidade de faltar no primeiro diz pós-férias inventando uma desculpa esfarrapada, você possui a chamada síndrome pós-férias, um tipo de estresse.
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O que é?
De acordo com Madalena Lobo, psicóloga clínica, a síndrome pós-férias é uma versão mais alargada da sensação que as pessoas sentem no domingo à noite, de ter que voltar ao trabalho e, segundo a especialista, é normal a maioria das pessoas exibir um sinal de mal-estar nos primeiros dias de reinício ao trabalho. Os sinais são os mais variados, podendo ser reações adaptativas benignas, por exemplo, irritabilidade, impaciência, má qualidade de sono, dores de cabeça e tristeza. Segundo Madalena, esses sintomas podem afetar qualquer um, mas as mulheres são as que mais sofrem.
Como combater?
Para lidar com a volta à rotina de trabalho e se livrar da síndrome pós-férias, existem alguns hábitos que podem auxiliar e tornar a situação mais fácil de lidar.
- Tire o dia antes de começar a trabalhar para deixar tudo preparado: arrumar as malas de viagem, verificar a roupa de trabalho, orientar as questões domésticas, relembrar o que tinha pensado fazer de trabalho quando voltasse;
- Nos dias antes do recomeço, vá ajustando o seu horário fisiológico progressivamente aos horários de trabalho, horas de deitar e acordar, horas de refeições, por exemplo;
- Comprometa-se em encontrar algo novo para fazer que lhe dê prazer e seja possível de encaixar na sua rotina, sem grande prejuízo de tempo ou esforço adicional.
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Dicas importantes:
- Aproveite para rever aspectos da sua organização de tempo;
- Seja realista nos objetivos;
- Adie decisões que lhe surgem como tentações e podem ser de difícil retorno como, por exemplo, mudar de emprego;
- Faça questão de não sair muito tarde do trabalho na primeira semana, para ter tempo de se reabituar ao ritmo;
- Deixe o primeiro fim de semana após trabalho planejado e recheado de atividades agradáveis, para estabelecer alguma continuidade com o tempo de descanso;
- Aproveite o distanciamento que as férias proporcionam para um olhar crítico ao seu ambiente de trabalho: o que pode mudar, o que pode eliminar, que papéis pode jogar fora? Arregace as mangas e faça uma reorganização radical;
- Opte por uma alimentação saudável;
- Exercite-se muito: quer seja numa academia, em aulas específicas, ou optando por estacionar o seu carro um pouco mais longe e andando até o emprego.
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