A seguir, você confere um plano alimentar elaborado pela nutricionista Karina Gouvêa que conta com um suco detox diferente todos os dias pela manhã, além de outros alimentos nutritivos e amigos da silhueta. Aproveite os benefícios!
SEGUNDA-FEIRA Café da manhã • 1 copo grande (250ml) de suco detox feito com 1 maçã verde, 1 copo (200ml) de água de coco, 1 punhado de salsa e folhas de manjericão frescas e 1 rodela de gengibre • 1 fatia de pão integral • 1 fatia de queijo minas light Lanche da manhã • 1 pote (170g) de iogurte desnatado • 2 castanhas-do-pará Almoço • Salada de alface, agrião, rúcula e azeitonas verdes picadas à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 2 colheres (sopa) de chuchu cozido com 1 tomate em rodelas • 1 bife grelhado Lanche da tarde • 8 morangos pequenos • 1 fatia de melão Jantar • 1 xícara (chá) de brócolis refogado • 1 ovo cozido • 1 filé de peixe grelhado Ceia • 1 unidade de queijo processado light • 1 copo (200ml) de suco de maracujá. Foto: Shutterstock.com
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TERÇA-FEIRA Café da manhã • 1 copo grande (250ml) de suco detox feito com 1 copo (200ml) de suco puro de 1 laranja, 2 folhas de couve e 1 punhado de hortelã • 1 mamão papaia pequeno Lanche da manhã • 1 banana picada salpicada com canela Almoço • Salada de agrião, rabanete e tomate salpicada com salsinha e temperada com azeite à vontade • 2 colheres (sopa) de purê de batatabaroa • 1 filé de frango grelhado Lanche da tarde • 1 pera • 1 banana Jantar • Salada de rúcula temperada com azeite à vontade • 1 omelete feita com 2 claras, 1 gema e recheada com 1 fatia de queijo minas light e 1 fatia de peito de peru light Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de canela • 1 pote (170g) de iogurte desnatado. Foto: Shutterstock.com
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QUARTA-FEIRA Café da manhã • 1 copo grande (250ml) de suco detox feito com 1 copo (200ml) de água de coco, 5 morangos, 1 fatia de melão e 1 folha de couve • 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light Lanche da manhã • 1 laranja • 2 castanhas-do-pará Almoço • Salada de alface crespa, agrião e couve à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha pequena de feijão-preto • 1 xícara (chá) de vagem e brócolis cozidos no vapor • 1 filé de peixe grelhado Lanche da tarde • 1 fatia de melancia • 1 fatia de melão Jantar • Salada de alface repolho roxo picado, cenoura picada e pepino picado temperada com azeite à vontade • 1 xícara (chá) de taioba refogada Ceia • 1 fatia de abacaxi. Foto: Shutterstock.com
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QUINTA-FEIRA Café da manhã • 1 copo grande (250ml) de suco detox feito com 1 copo (200ml) de água de coco, 1 fatia de melancia, 1 punhado de folhas frescas de manjericão e suco puro de 1 limão • 1 banana assada salpicada com canela Lanche da manhã • 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia Almoço • Salada de alface, palmito, rabanete e tomate temperada com azeite à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 xícara (chá) de abobrinha refogada • 1 bife grelhado Lanche da tarde • 1 banana • 5 castanhas de caju sem sal Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de pepino, tomate e beterraba temperada com azeite • 1 xícara (chá) de espinafre refogado • 1 filé de peixe grelhado Ceia • 5 ameixas-pretas. Foto: Shutterstock.com
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SUCO REFRESCANTE. Ingredientes: 1 fatia média de melão. 2 fatias de abacaxi. Folhas de hortelã a gosto. 1 pepino pequeno. 1 colher (chá) de semente de chia. 1 xícara (200ml) de chá-verde. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCO PARA A MENTE. Ingredientes: 2 pepinos. 1 repolho roxo pequeno. 1 xícara (chá) de broto de alfafa. 1 copo grande (250ml) de água. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCO CALMANTE. Ingredientes: 1 maçã com casca sem sementes. 1 folha de alface americana. 1 punhado de espinafre. Lascas de gengibre a gosto. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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Consultoria: Karina Gouvêa, nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento, de Vitória (ES)
Quer deixar seu cardápio repleto de sabor e nutrição? Então, aposte nas sopas no jantar e aproveite todos os benefícios de uma refeição leve e balanceada!
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