Quem quer perder peso precisa saber da importância em diminuir ou eliminar de vez o açúcar refinado, como também entender os malefícios do sal em excesso e o quanto ele atrapalha o processo de emagrecimento. A seguir, veja bons motivos para você evitá-los no dia a dia:
Sal, o vilão da saúde!
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A medida ideal e saudável de sódio por dia é de 2g, ou seja, 1/2 colher de café! Quando consumido em excesso, o sal atrai as moléculas de água para si, causando a retenção de líquidos e, para manter o equilíbrio e normalizar a falta de água nas células, o organismo aumenta a pressão arterial, acelerando o fluxo de sangue. Além disso, os rins também são afetados porque, como há excesso de sódio no sangue, ele não é totalmente eliminado do corpo. Rins saudáveis são capazes de filtrar 1.070 litros de sangue, mas com a pressão alta eles retêm resíduos do próprio organismo, afetando, assim, o funcionamento dos demais órgãos.
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O tipo refinado, usado para adoçar o café, os chás e no preparo de bolos, é um carboidrato simples, absorvido com facilidade pelo organismo. Extraído da cana ou da beterraba, possui aditivos químicos e nenhum nutriente. No dia a dia consumimos o açúcar sem perceber em balas, doces, biscoitos, sobremesas, refrigerantes, suco de caixinha, ketchup, entre outros ingredientes. O limite de ingestão é de, no máximo, 10% total de calorias por dia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Quando ultrapassamos essa quantidade, ele se transforma em gordura corporal, principalmente visceral, aquela que se acumula em volta dos órgãos e vísceras, colaborando para o aumento da barriguinha. Para driblar esse inimigo, aposte em alternativas naturais na hora de adoçar seus pratos, como o adoçante de estévia ou o açúcar orgânico.
Texto: Júlia Prado | Consultoria: Greice Caroline Baggio, nutricionista
