Quem quer modificar o corpo precisa ter disciplina. Segundo a nutricionista Noadia Lobão, para promover a perda de peso saudável e definitiva é preciso esquecer as dietas radicais e restritivas. “A reeducação alimentar é mais eficiente para o emagrecimento que a dieta pura e simples, mas exige força de vontade da pessoa, que precisa mudar de forma permanente antigos hábitos de vida”, esclarece. Confira algumas dicas para garantir essa conquista!
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Diferencie fome de vontade de comer
No dia a dia, é comum confundir a fome fisiológica com alguma necessidade emocional. A ansiedade, por exemplo, pode causar a compulsão alimentar e contribuir para o sobrepeso. Aprenda a diferenciar as duas situações: a fome física geralmente aparece algumas horas depois da última refeição, seguida pela sensação de estômago vazio; a fome emocional, por outro lado, acontece após um curto intervalo entre a última ingestão de comida e é insaciável.
Se não pode comer, nem compre
No supermercado, passe longe das prateleiras de guloseimas e evite os alimentos industrializados e processados. Em casa, mantenha os produtos saudáveis à vista e evite ter nos armários e na geladeira aqueles que estão “proibidos” no seu plano alimentar, assim fica mais fácil resistir ao seu consumo.
Pratique atividade física
O sedentarismo está entre as principais causas de obesidade. Para evitá-lo, inclua exercícios na sua rotina rigorosamente por, no mínimo, três meses, para garantir que o corpo se acostume e o hábito continue. Qualquer atividade física proporciona uma queima calórica e acelera o metabolismo, mas deve ser praticada quatro ou cinco vezes por semana.
Reeducação alimentar: comporte-se à mesa
Evite comer andando ou de pé e também não assista à televisão ou acesse as redes sociais enquanto faz suas refeições. Quando você senta à mesa e presta mais atenção no que está comendo, evita consumir mais do que deveria. Além disso, mastigar os alimentos vagarosamente promove uma maior saciedade.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Carla Vieira, psicóloga; Noadia Lobão, nutricionista; Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular
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