Quer secar a barriga de uma vez por todas? Adotar uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente são medidas que podem ajudar você nesse processo. Mas, para saber as causas do abdome estufado, é necessário, primeiro, entender qual o seu tipo de barriga e como isso influencia nas mudanças de hábitos que devem ser tomadas.
lustrações: Ricardo Avancini | Design: Rafael Nakaoka
Barriga em formato de pochete
É aquela barriga que acumula gordura em volta da cintura, formando os terríveis pneuzinhos nas laterais e na parte da frente do abdome. Esse formato é decorrente de diversos fatores, como má circulação, intestino preso, retenção de líquidos, roupas apertadas demais, ficar muito tempo sentada, sedentarismo, alimentação inadequada e predisposição genética (na minoria dos casos).
O que fazer?
*Mantenha uma dieta equilibrada, à base de fibras e muito líquido.
*Evite alimentos que causam fermentação como doces após as refeições.
*No café da manhã e nos lanches, invista em sucos de fruta com água ou chá de ervas para combater o inchaço.
*Substitua o jantar por uma sopa de legumes feita com frango ou carne magra.
*Não se esqueça de exercitar-se para queimar mais calorias e reduzir o volume abdominal.
*Não exagere na quantidade de sal quando preparar suas refeições.
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Barriga em formato de bola
Neste formato, a gordura não se estoca em apenas uma região da barriga, mas, sim, se acumula de forma generalizada, deixando a silhueta quadrada e deformando a cintura. Ela pode ser causada por uso de roupas justas, sedentarismo, passar horas sentada, alimentação inadequada e consumo excessivo de carboidratos simples (farinha refinada).
O que fazer?
*Reduza o consumo de alimentos ricos em carboidratos à noite.
*Dê preferência a sopas, cremes ou shakes na hora do jantar.
*Se preferir, pode consumir saladas de folhas verdes com legumes cozidos e uma carne sem gordura.
*Na hora de escolher pães, massas e arroz, opte pelos feitos com farinha de trigo integral.
*Escolha apenas um tipo de carboidrato quando for montar seu prato.
*Faça exercícios todos os dias, nem que seja uma caminhada de 30 minutos.
Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Paula Cabral, nutróloga da Clínica Hagla – Medicina Estética, de Campos, Rio de Janeiro