Perder peso e tonificar os músculos são os principais desejos de mulheres que vivem em pé de guerra com o corpo. Mas, afinal, qual exercício físico é o mais indicado para a sua necessidade? Confira seis atividades poderosas que prometem levantar o bumbum, esculpir as pernas, tonificar os braços e deixar o abdome sarado, e comece hoje mesmo a malhar! Mas lembre-se: toda atividade só deve ser feita após avaliação de um profissional especializado.
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Caminhada
É um exercício aeróbico que melhora o condicionamento físico, ajuda a controlar a ansiedade e promove a perda de peso. Isso porque, através do suor, o corpo libera toxinas, favorecendo o emagrecimento.
• Gasto calórico: entre 400 e 500 calorias a cada 1 hora.
• Onde fazer: na esteira, ao ar livre ou na areia da praia.
• Contraindicação: quem está muito acima do peso ou tem problemas nas articula- ções não deve exagerar na intensidade dos passos.
Hidroginástica
Promove agilidade, resistência muscular, melhora a coordenação motora, combate o estresse e a osteoporose, além de garantir mais força e flexibilidade. A modalidade também é indicada para quem sofre com problemas nas articulações, já que é uma atividade de pouco impacto.
• Gasto calórico: de 300 a 400 calorias a cada 1 hora.
• Onde fazer: em piscinas, sob supervisão de um profissional de educação física.
• Contraindicação: não há.
Corda
É uma ótima alternativa para quem deseja fortalecer panturrilhas, pernas, bumbum, abdômen, costas, ombros e braços. Outros benefícios de pular corda são ajudar no combate à celulite, prevenir a osteoporose, torrar calorias e garantir mais agilidade.
• Gasto calórico: cerca de 300 calorias a cada 15 minutos.
• Onde fazer: em casa (desde que haja bastante espaço) ou ao ar livre.
• Contraindicação: pessoas que sofrem de problemas articulares ou que estejam muito acima do peso.
Bike
É um exercício físico com baixo impacto, que oferece fortalecimento de pernas e bumbum. Além disso, mantém o metabolismo em constante atividade, favorece o condicionamento físico, queima calorias rapidamente e reduz os sintomas do estresse.
• Gasto calórico: de 300 a 600 calorias a cada 1 hora.
• Onde fazer: em academias, trilhas, ruas não movimentadas e até dentro da piscina (ciclismo aquático).
• Contraindicação: quem tem problemas nos joelhos e na região lombar deve consultar um profissional antes de iniciar um treino de bicicleta.
Pilates
Nessa modalidade, você utiliza o peso do próprio corpo para executar os movimentos, melhorando a postura, fortalecendo barriguinha, glúteos e pernas. Sem contar que esse exercício físico favorece a circulação sanguínea, reduz o estresse e melhora a flexibilidade.
• Gasto calórico: de 250 a 500 calorias a cada 50 minutos, dependendo do nível dos exercícios.
• Onde fazer: em academias, com a ajuda de aparelhos específicos, ou em casa, usando um colchonete.
• Contraindicação: não há, desde que seja feita uma avaliação médica.
Corrida
Além de promover a sensação de bem-estar, combate algumas doenças como diabete, síndrome do pânico e depressão. Como gasta muitas calorias, é ótima para quem deseja desintoxicar o corpo e eliminar rapidamente os pneuzinhos.
• Gasto calórico: de 800 a 900 calorias a cada 1 hora.
• Onde fazer: na esteira ou ao ar livre (em ruas não muito inclinadas).
• Contraindicação: pessoas acima do peso ou que têm problemas nos joelhos e na coluna não devem correr em um ritmo pesado.
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Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Raphael Gomes, personal trainer do Espaço Zen Vertical, do Rio de Janeiro (RJ); Cezar Bender, personal trainer de Bauru (SP); Paulo R. M. Machado, professor de Mat Pilates da Cia. Athletica, unidade shopping Anália Franco, de São Paulo (SP); Maicon Reis, professor de hidroginástica da Cia. Athletica, unidade shopping Anália Franco, de São Paulo (SP)