Quando feita regularmente, os benefícios do yoga são observados rapidamente, não só para a saúde do corpo, mas também para a da mente. Surgida na Índia, a prática reúne uma série de técnicas, como posturas físicas, exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.
Tudo isso somado a uma abordagem sobre o propósito da existência humana, ajudando quem faz a se compreender melhor, tornando mais fácil lidar com os altos e baixos da rotina, de maneira tranquila, plena e feliz.
Nas últimas décadas, a eficácia desses antigos conhecimentos passaram a ser estudados pela ciência, ganhando o respeito da medicina. O melhor de tudo isso é que os efeitos positivos de praticar yoga aparecem logo após a primeira aula e vão aumentando com o passar do tempo que a pessoa se dedica.
Conheça os benefícios do yoga para a sua vida
1. Controla o estresse
Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Jefferson (EUA) descobriram que o nível de cortisol, o chamado hormônio do estresse, que costuma “explodir” quando estamos à beira de um ataque de nervos, despenca logo após a primeira aula. E um estudo da Universidade de Utah (EUA), de 2008, foi além, mostrando que a redução da irritação por meio das técnicas de yoga também tem como consequência o aumento da tolerância à dor.
2. Melhora a função do cérebro
Bastam 20 minutos praticando para que a concentração aumente e a memória melhore. Pesquisadores da Universidade de Illinois (EUA) descobriram que quem é adepto da yoga tem melhor desempenho em testes de funcionamento do cérebro se comparado a quem faz exercício aeróbio. Em outro estudo, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (RN), os voluntários apresentaram uma elevação de 20% nas lembranças de longo prazo, após seis meses de atividade durante uma hora, duas vezes por semana.
3. Mais flexibilidade
Praticar yoga pode deixar o seu corpo mais flexível, sendo um dos efeitos mais imediatos. Uma pesquisa da Colorado State University (EUA) verificou que quem faz Bikram Yoga, ou Hot Yoga, por oito semanas tem um aumento de 35% da elasticidade.
4. Mais alegria
Um estudo da Universidade de Wisconsin (EUA) descobriu que com a meditação regular durante alguns meses (sim, no yoga também se aprende a meditar) há um aumento da atividade do córtex pré-frontal esquerdo, relacionado à felicidade e à imunidade.
5. Controle da pressão arterial
Um dos mais eficazes benefícios do yoga. Segundo um estudo da Universidade da Pensilvânia (EUA), quem pratica yoga tem uma baixa maior da pressão do que quem segue um programa de caminhada, dieta e controle de peso. Aqui no Brasil, pesquisadores da Unifesp (SP) atestaram esse efeito em um grupo de executivos. Após oito meses, a hipertensão foi controlada.
6. Melhora a função sexual
Para homens e mulheres. Em 2009, pesquisadores da Universidade Harvard (EUA) revelaram que a prática aumenta a excitação, o desejo, o orgasmo e a satisfação sexual. Já um estudo publicado na revista Journal of Sexual Medicine sugeriu que homens com ejaculação precoce poderiam triplicar sua resistência ao orgasmo com uma hora diária de yoga, durante 12 semanas.
7. Aumenta a capacidade pulmonar
Médicos da Chicago Medical School (EUA) observaram que os exercícios de respiração do yoga fortalecem os músculos que ajudam na oxigenação do organismo. Já um estudo da Ball State University (EUA) descobriu que, após 15 semanas de prática, há um aumento significativo da capacidade pulmonar.
8. Trata a ansiedade
Doze semanas de yoga podem ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a produção de um neurotransmissor chamado gaba, como mostrou um estudo da Universidade de Boston (EUA), de 2010. Baixos níveis dessa substância estão ligadas à depressão e a outros transtornos mentais.
9. Controla o diabetes
Entre os benefícios do yoga, a prática pode ser uma grande aliada do controle do nível de açúcar (glicemia) de quem tem diabetes. Uma vez que reduz o cortisol e a adrenalina, hormônios ligados ao estresse. E mais: estimula a perda de peso e melhora a sensibilidade do corpo à insulina.
10. Aumenta o equilíbrio
A prática do Iyengar Yoga, modalidade que enfatiza o alinhamento e utiliza acessórios, melhorou o equilíbrio e ajudou a prevenir quedas em mulheres com mais de 65 anos. Foi o que revelou um estudo feito em 2008 pela Universidade Temple (EUA).
11. Peso em dia
Pesquisadores do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle (EUA), concluíram que a prática regular ajuda não só a perder como – e mais importante – a manter o peso. Isso porque a prática leva a movimentos mais específicos do corpo, gastando calorias e dando aquela suadinha.
12. Ossos mais fortes
Em 2009, um estudo feito pelo físico americano Loren Fishman mostrou que praticar yoga pode melhorar a densidade óssea. Pois envolve posturas e exercícios que exigem que o corpo sustente o próprio peso. Isso ajuda a combater a osteoporose e a degeneração.
13. Diminui o risco de doença cardíaca
Por ajudar a reduzir o estresse, baixar a pressão arterial e controlar o nível de açúcar no sangue, a yoga é um grande aliado na prevenção de doenças cardíacas.
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