Quem deseja perder peso, muitas vezes, acaba desistindo da dieta antes mesmo de os resultados surgirem. Ao primeiro sinal de dificuldade, cai na tentação e perde o controle e a disciplina para levar o regime adiante. A probabilidade de fracasso pode desmotivar a pessoa a continuar um programa de emagrecimento. Sabendo que não é nada fácil superar os obstáculos e conseguir entrar em forma, consultamos a nutricionista Waldinez Stanula Nogueira, de Lapa (PR), para ajudar você a enfrentar as maiores provações da dieta.
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1. Exclusão
Ninguém pode abandonar sua vida social por estar de dieta!!! Quando for convidada para alguma festa, jantar ou churrasco, a dica é não sair de casa com fome. Faça todas as refeições do dia de forma equilibrada e coma algo leve antes de sair. Assim, é possível evitar exageros que comprometam o emagrecimento. No barzinho com os amigos, comece bebendo água, intercalando com cada copinho de cerveja. Isso reduz pela metade o consumo calórico.
2. Fome
Essa sensação aparece porque as dietas costumam ter menos quantidade de alimento do que as pessoas estão habituadas. Para driblar a vontade de comer, a primeira atitude é caprichar na mastigação, assim, ativamos o hormônio que está ligado ao centro da saciedade, paralisando a fome por um tempo. Em segundo lugar, é preciso se realimentar antes que o centro da fome volte à ativa, fazendo refeições a cada 3 horas, no máximo.
3. Ansiedade
É preciso entender que a pressa é inimiga da perfeição. Portanto, trace metas atingíveis para não bater o desespero na hora da dieta. Fazer um dia de dieta querendo emagrecer 1 ou 2kg em 24 horas gera uma tensão, já que a previsão está totalmente fora da realidade. Se você é muito ansiosa, procure fazer atividades relaxantes e, dependendo do caso, consulte um especialista para diagnosticar a causa desse desequilíbrio emocional.
4. Compulsão
Se existe uma vontade louca de comer chocolate ou um forte desejo de atacar a geladeira à noite, é importante consultar um profissional de nutrição para avaliar os motivos desse desespero. A causa mais normal é o descontrole, que deverá ser tratado de acordo com o perfil e diagnóstico de cada indivíduo. Hoje em dia existem até fitoterápicos específicos para esses casos, mas é preciso uma indicação de um médico ou nutricionista.
5. Desânimo
Para não desanimar, principalmente na hora de malhar, é necessário se distrair. Tente praticar atividades físicas de que você goste: dança, caminhada, esportes coletivos, bicicleta, pular corda… Vale tudo na hora de queimar calorias! Além disso, quando praticamos exercícios, liberamos endorfinas, que dão uma sensação de prazer e uma injeção de ânimo.
6. Mal-estar
Restringir demais os carboidratos e se exercitar muito além da conta pode causar mal-estar ou até mesmo uma hipoglicemia. Se o corpo sente falta de algumas substâncias que normalmente a pessoa ingere, podem surgir dores de cabeça e até fraqueza. Para não sofrer esses contratempos evite restringir demais a alimentação e busque uma dieta mais próxima de seus hábitos de vida e também que agrade ao seu paladar.
7. Irritabilidade
A irritação vem quando a dieta está sendo feita de forma incoerente. Por exemplo, dietas muito restritivas são contraindicadas, pois interferem no estado psicológico da pessoa e também deixam o metabolismo mais lento, prejudicando o emagrecimento. Outra dica: não desconte a raiva na comida! Mantenha o foco em coisas que lhe dão prazer e tranquilidade, como escutar música, ler um bom livro, entre outras.
Texto: Fernanda Vasconcelos/Colaboradora | Consultoria: Waldinez Stanula Nogueira, nutricionista do Lapinha Clínica e Spa, de Lapa (PR), www.dietaadequada.com.br
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