A estação mais quente do ano está chegando e ela, muitas vezes, vem acompanhada de certa insegurança na hora de vestir trajes de banho ou roupas que deixem o corpo mais exposto. Se você faz parte do time que adiou o projeto verão até o último segundo, temos uma boa notícia: o preparador físico Vinícius Possebon criou um programa de exercícios que te ajudará a conquistar uma bela silhueta até o final do ano.
Mais efetivo
Vinícius é criador do Queima de 48 Horas, um programa com treinos de 5 a 15 minutos que fazem seu organismo continuar queimando calorias até 48h depois de se exercitar. “Trata-se do método HIIT, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, que usa exercícios calculados para criar um aumento da queima de gordura corporal mesmo quando se está em repouso”, explica o profissional.
Comece já o programa de exercícios!
Para não perder mais tempo, o preparador físico ensina um ciclo de 3 exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar. “É importante fazer os movimentos o mais rápido possível, mas sempre respeitando o limite físico”, orienta Vinícius. Siga o passo a passo e repita o ciclo 5 vezes.
Exercício 1 – Burpee adaptado
Tempo: 20 segundos
Inicie o movimento em posição de prancha, com mãos e pés apoiados no chão e o tronco levantado e reto. Então, leve a perna direita em direção ao tronco e o braço esquerdo em direção à perna. Repita o mesmo movimento com a perna esquerda e o braço direito.
Depois, volte a posição inicial de prancha e, em seguida, impulsione os pés contra o chão e traga os dois, ao mesmo tempo, para próximo dos braços. Fique em pé e salte. Refaça o exercício até completar 20 segundos.
Exercício 2 – Burpee adaptado com flexão de cotovelo tocando no ombro contrário
Tempo: 20 segundos
Inicie o movimento em posição de prancha, com mãos e pés apoiados no chão, o tronco levantado e reto. Com um salto, leve as duas pernas ao mesmo tempo em direção aos ombros. Volte à posição inicial. Então, leve a mão esquerda ao ombro direito, volte a mão para o chão e, em seguida, leve a mão direita ao ombro esquerdo. Refaça o exercício até completar 20 segundos.
Exercício 3 – Descanso ativo
Tempo: 10 segundos
Inicie o movimento agachando a 90 graus. Então, mantenha o corpo agachado e dê 5 passos para esquerda e depois 5 passos para direita. Refaça o exercício até completar 10 segundos.
Consultoria: Vinícius Possebon, preparador físico e criador do programa Queima de 48 horas
LEIA TAMBÉM
- Mitos e verdades sobre a academia: esclareça, aqui, suas dúvidas!
- 12 passos infalíveis para emagrecer
- Chame a amiga: exercícios em dupla para queimar calorias
