Cardápio seca barriga
Elimina até 2kg por semana, dependendo do organismo. Faça atividades físicas para garantir os resultados.
1ª dia
Em jejum: 1 xícara de chá de hibiscus
Café da manhã: Suco verde com gengibre
Receita do suco verde com gengibre
Bata no liquidificador: 1 maçã sem casca, 1 folha de couve, 1 pedaço de pepino cru sem casca, 1 pedaço de aipo, 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada (deixada de molho de véspera) e raspas de gengibre a gosto
Lanche da manhã: 4 colheres (sopa) de salada de frutas; 1 colher (sobremesa) de óleo de coco extravirgem
30 minutos antes do almoço: 1 xícara chá de hortelã
Almoço: 1 colher (de servir) de quinoa em grãos; 1 prato de rúcula; 2 rodelas de tomate; 2 palmitos; 1 filé de frango assado; 4 colheres (sopa) de berinjela grelhada com orégano; 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte de soja; 3 damascos secos
Jantar: 1 prato de sopa de cenoura com agrião
Ceia: 5 morangos; 1 xícara de chá de camomila
2º dia
Em jejum: 1 xícara de chá verde
Café da manhã: 1 copo de shake de soja
Receita do shake de soja
Bata no liquidificador: 200ml de leite de soja zero açúcar, 6 amêndoas (deixadas de molho na véspera em um dedo de água), 1 banana, 1 colher (sopa) de farinha de banana-verde e 1 colher (sopa) de flocos de amaranto
Lanche da manhã: 3 castanhas-do-pará; 1 copo de suchá de abacaxi com cavalinha
Receita do suchá de abacaxi com cavalinha
Bata no liquidificador: 1 fatia de abacaxi, 4 folhas de hortelã, 1 xícara de chá de cavalinha, feito com 2 colheres (chá) da erva em 1 xícara (chá) de água quente
30 minutos antes do almoço: 1 xícara chá de gengibre
Almoço: 1 colher (de servir) de lentilha com noz picada; 1 prato de alface americana; 2 colheres (sopa) de brócolis e cenoura no vapor; 1 colher (sopa) de salsinha picada crua; 1 file de cação grelhado com alecrim; 1 colher (sobremesa) de óleo de açafrão
Lanche da tarde: creme feito com 2 colheres (sopa) de abacate amassado, gotas de limão a gosto e 1 colher (chá) de adoçante
Jantar: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com orégano, tomate, tofu defumado e alho-poró; 1 prato de salada verde (alface crespa, chicória, alface roxa e manjericão); 4 rodelas de pepino; 4 colheres (sopa) de chuchu, abobrinha, pimentão amarelo e vermelho refogados
Ceia: 1 xícara de chá de capim-limão; 1 maçã cozida com canela
3ª dia
Em jejum: 1 xícara de chá branco com casca de maçã, canela e gengibre
Café da manhã: 1 copo (300ml) de shake de frutas vermelhas anti-inflamatório
Receita do shake de frutas vermelhas anti-inflamatório
Bata no liquidificador: 5 amoras, 5 morangos, 50ml de água de coco, 1 colher (sobremesa) de óleo de coco extravirgem, 1/2 maçã com casca, 1 colher (sopa) de semente de girassol (deixada de molho na véspera) e 1 colher (sopa) de flocos de quinoa
Lanche da manhã: 1 pera s 3 amêndoas
30 minutos antes do almoço: 1 xícara de chá de alcaçuz
Almoço: 1 colher (de servir) de salada de grão-de-bico; 4 colheres (sopa) de atum light s 5 folhas de hortelã; 1 punhado de broto de alfafa; 2 colheres (sopa) de cenoura ralada; 2 colheres (sopa) de espinafre refogado; 2 colheres (sopa) de tomate e pimentão picadinhos; 1 colher (chá) de semente de gengibre
Lanche da tarde: 1 torrada integral com azeite e orégano s suchá de erva doce com limão
Receita do suchá de erva doce com limão
Bata no liquidificador: 200ml de chá de erva-doce, suco de 1/2 limão, 1/2 maçã e 2 cubos de gelo
Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com gengibre e tofu defumado
Ceia: chá de erva-cidreira, feito com 2 colheres (chá) da erva para 1 xícara (chá) de água fervente s 2 fatias de abacaxi
Massagem turbinada
Faça os movimentos de forma rápida e firme, pelo menos três vezes por semana, com duração de 5 a 10 minutos cada sessão:
1. Massageie o abdome em movimentos circulares, no sentido horário.
2. Desloque as mãos de trás para a frente na cintura, com vigor e um pouco de força, mas sem se machucar.
3. Belisque e aperte a gordura da cintura de trás para a frente, dos dois lados, no sentido horizontal, de cima para baixo.
Barriga definida
– A melhor forma de diminuir a barriga é combinar exercícios de resistência com aeróbicos, ou seja, praticar caminhada ou corrida e fazer séries longas de abdominais com carga e movimentos moderados.
– Dia sim, dia não, faça três tipos de exercícios abdominais: com as pernas flexionadas, levantadas e o troco de lado. Cada série deve ter entre 15 e 25 repetições, com um intervalo máximo de 60 segundos entre cada uma.
– Lembre-se de expirar na contração muscular e manter-se hidratada.
Receita caseira: “Barriga zero”
Ingredientes: 1 folha de gelatina incolor s 1 xícara (café) de água morna s 200g de argila verde (encontrada em lojas de produtos naturais) s água fria
Preparo: hidrate a gelatina na água quente. Acrescente a argila, mexa e deixe na geladeira por 1 hora. Bata no liquidificador, colocando a água fria aos poucos, até formar um creme consistente. A receita pode ser conservada na geladeira por até 3 dias.
Como usar: com uma espátula, aplique o creme de forma homogênea no abdome. Envolva a barriga com um filme plástico e deixe agir por 30 minutos. Remova com água morna. Repita o processo de duas a três vezes por semana.
Texto: Aline Mendes
Consultoria: Robena Molinari, nutricionista membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, no Rio de Janeiro. Vanessa Azevedo, Estética Corporal e Facial. Benjamin Apter, diretor das academias B-Active. Site www.bactive.com.br
Foto: Thinkstock/Getty Images