São muitos os trabalhos que não oferecem uma postura sentado confortável na sua execução. Certos movimentos repetidos favorecem lesões, bem como posições erradas agravam problemas de coluna, dores nos braços e pernas ou sensação de cansaço.
Já que, na maior parte das vezes, é difícil curar com rapidez e eficácia estas enfermidades, prevenir é mais fácil do que tratar, pois os resultados positivos não são fáceis de serem obtidos. “O importante nas posições sentadas é que estas acompanhem as nossas curvas fisiológicas. Para além disso, uma cadeira dinâmica, que nos facilite o movimento é muito mais benéfica para a postura”, esclarece a fisioterapeuta Fátima Sanches.
Ela ainda explica que o corpo humano não foi feito para ficar parado. Uma paragem de mais de uma hora e meia começa a repercutir efeitos negativos: “o cansaço das más posturas ou de muito tempo parado leva às dores e as dores levam à exaustão”.
É também muito importante salientar que, para manter a postura sentado correta e não prejudicar a sua saúde, não basta apenas limitá-la ao seu posto de trabalho. É preciso adotá-la no seu dia-a-dia. “O exercício físico, após um esforço considerado de alguma forma exaustivo para o corpo, ajuda a evitar dores no futuro”, salienta Fátima.
A postura neutra
O segredo para evitar problemas futuros quanto a posições incorretas, é manter a postura neutra. Ou seja, é aquela acomodação que não exige esforço da musculatura e das articulações, contra-atuando com a gravidade, seja curvando-se ou fazendo atividades que forcem a coluna.
Quando as lesões ou dores já estão presentes, há que tentar educar o paciente para não persistir nesse comportamento, como realça a fisioterapeuta: “A primeira abordagem de qualquer situação é conservadora: tratar, corrigir e educar. Para as queixas não voltarem, há que mudar de atitudes, ou seja, de posições”.
Dicas para manter a postura sentado corretamente
No exemplo abaixo, temos uma posição que qualquer pessoa pode adotar no dia-a-dia. Veja quais são os problemas desta postura e o que fazer para corrigi-la.
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- A região lombar deve estar sempre apoiada no encosto do assento. Caso a sua cadeira não permita isso, providencie um suporte para obter esse efeito.
- Embora seja natural inclinar-se para frente ou para trás enquanto trabalha, a posição correta exige que a cabeça e o pescoço estejam em posição reta, bem como os ombros devem estar relaxados.
- Ao utilizar o mouse e o teclado, evite a flexão do punho. Deve manter antebraço, punhos e mãos em linha reta. Procure manter também o cotovelo junto ao corpo.
- A tela do computador deve estar ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância de comprimento. O teclado e o monitor jamais devem ser usados lateralmente. Coloque-os de frente para si.
- Embora sejamos tentadas a cruzar as pernas ou os pés abaixo da cadeira, tente deixar os pés apoiados no chão ou use um suporte para isso. Observe a forma como estão os joelhos: eles devem fazer 90º em relação ao seu tronco e em relação aos seus pés.
- O seu posto de trabalho também é importante: nunca use uma mesa inadequada. O indicado é utilizar uma mesa sem inclinações.
Quais problemas são evitados
Quem trabalha com computador deve adaptar-se às posições recomendadas que evitarão problemas como dores lombares e cervicais, tendinites, LER (Lesões por Esforço Repetitivo), DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), desconforto e sensação de cansaço.
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