Se você não pode pagar pelos instrumentos, é possível fazer o pilates em casa usando os próprios móveis, sabia? Confira algumas sugestões e aproveite!
por Redação Alto Astral
Publicado em 25/03/2020 às 17:06
Atualizado às 17:26
Em época de quarentena, manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e também mental. Uma ótima opção para combinar ambas as necessidades é praticar pilates em casa. Uma vez que possui diversos níveis de dificuldade, a atividade atrai de iniciantes a apreciadores de esportes.
Se feitos da forma correta e adotados como hábitos, o exercício traz diversos benefícios a saúde, fortalecendo a musculatura e as articulações, estimulando o alinhamento correto da postura, aumentando a flexibilidade e melhorando a manutenção do sistema imunológico.
Pensando nisso, Amélia Whitaker, empresária e entusiasta da vida saudável, juntamente com o instrutor Claudio Vazzolla, diretor do estúdio Criah Movimento, criou uma série de conteúdos com exercícios que podem ser feitos no conforto do lar, sem qualquer equipamento.
Fonte: verywellfit
Double Leg Stretch
De costas ao solo, com a cabeça e os ombros levemente elevados abrace as pernas, segure os tornozelos e faça a posição de conchinha no mesmo instante que você inala. Em seguida, inspire devagar e faça simultaneamente o alongamento dos braços atrás da cabeça e das pernas à frente. O movimento ativa o abdômen, os adutores, coxas, glúteos e os membros superiores.
Fonte: verywellfit
Single Straight Leg Stretch
As pernas trabalham trocando simultaneamente enquanto o tronco fica em flexão para frente. O exercício é capaz de ativar toda a musculatura de membros inferiores como a coxa, glúteo e abdominais. Os superiores também são trabalhados quando você segura as pernas lá em cima nos tornozelos. O single straight leg stretch é indicado para quem precisa fortalecer a musculatura com o objetivo que a energia flua em todo o corpo.
Fonte: verywellfit
Roll over
Posicione com firmeza as costas no chão e os braços ao lado do corpo. Em seguida, com as palmas para baixo, eleve as pernas sobre a cabeça até um ângulo de 45 graus. A atividade é boa para aliviar o estresse da coluna e do corpo, além de massagear os órgãos.
Fonte: verywellfit
Bicycle
Eleve as pernas e ajuste as mãos atrás da cabeça para manter o corpo estável. Em seguida, faça o movimento como se estivesse pedalando. O movimento estimula o sistema linfático, além de incitar a eliminação de toxinas, aliviar o estresse da musculatura posterior e fortalecer a musculatura de pernas e o abdômen.
Fonte: verywellfit
Seal
Sente-se com os joelhos dobrados. Em seguida, segure o lado de fora dos seus calcanhares, passando por dentro dos joelhos e ao redor do seu pé. Mantenha a espinha flexionada e balance as costas. A exercício é dinâmico e desafiador, já que você precisa fazer basicamente o movimento da “foca”.
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