Para quem busca a perda de peso, o suco detox é um alimento que ajuda na digestão e acelera o metabolismo. A nutricionista Maria Eduarda Ourivio, da Clínica Vidhera, preparou um cardápio de uma semana com refeições que incluem sucos todos os dias para você eliminar até 6kg em apenas 30 dias!
Segunda-feira: CAFÉ DA
MANHÃ
• 1 copo
(200ml) de
suco detox
feito com
3/4 de copo
(150ml) de
chá verde, 1/2
maçã com
casca e 1 folha
de couve • 1
omelete feita com
2 ovos e recheada
com 1 fatia grande
de queijo minas
light
LANCHE DA
MANHÃ
• 1 maçã
ALMOÇO
• Salada verde à
vontade
• 3 colheres
(sopa) de arroz
integral
• 1 concha
pequena de feijão
• 1 filé de frango
grelhado
LANCHE DA
TARDE
• 1 pote (170g)
de iogurte light
JANTAR
• 1 prato (fundo)
de sopa de
legumes com
frango desfiado
CEIA
• 1 fatia média
de melão. Foto: iStock.com/Getty Images
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Terça-feira: CAFÉ DA
MANHÃ
• 1 copo
(200ml) de
suco detox feito
com 1 cenoura,
2 rodelas de
gengibre, 1
pepino, 1 folha
de couve-manteiga
e suco puro de 1
laranja lima
• 3 colheres (sopa)
de mandioca cozida
temperada com 1 fio
de azeite
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barrinha de
granola sem açúcar
ALMOÇO
• Salada verde à
vontade
• 3 colheres (sopa) de
arroz integral
• 1 filé de tilápia
grelhado
• 1 fatia média de
abacaxi
LANCHE DA TARDE
• 1 pera
JANTAR
• 1 prato (sobremesa)
de salada de rúcula
com tomate e milho
verde
• 2 colheres (sopa)
de arroz
• 1 concha média
de feijão
• 1 bife grelhado
• 2 colheres (sopa) de
abobrinha refogada
CEIA
• 1 fatia de melancia. Foto: iStock.com/Getty Images
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Quarta-feira: CAFÉ DA
MANHÃ
• 1 taça
pequena de
salada de
frutas
• 1 pote
(100g) de
iogurte grego
light com 1
colher (sopa) de
aveia
LANCHE DA
MANHÃ
• 1 copo (200ml)
de suco detox
feito com 1 xícara
(chá) de melancia
sem sementes e 2
talos de salsão
ALMOÇO
• Salada verde à
vontade
• 2 colheres
(sopa) de arroz
integral
• 1 filé de frango
grelhado
• 2 colheres
(sopa) de
espinafre refogado
• 1/2 mamão
papaia
LANCHE DA
TARDE
• 1 laranja
JANTAR
• 1 prato (fundo)
de sopa de ervilha
CEIA
• 1 fatia média de
melão. Foto: iStock.com/Getty Images
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Quinta-feira: CAFÉ DA
MANHÃ
• 1 crepioca
feita com 1
ovo, 2 colheres
(sopa) de goma
de tapioca e 1
colher (chá) de
chia e recheada
com 2 fatias
pequenas de queijo
minas light
LANCHE DA
MANHÃ
• 1 copo (200ml)
de suco detox feito
com 1/2 xícara (chá)
de couve-manteiga
picada, 2 fatias
médias de abacaxi,
suco puro de 1
laranja e 1 maçã
sem casca e sem
sementes
ALMOÇO
• Salada verde à
vontade
• 3 colheres (sopa)
de batata baroa
• 1 filé de tilápia
grelhado
LANCHE DA TARDE
• 1 banana
amassada com 1
colher (sopa) de
quinoa
JANTAR
• 2 conchas (sopa)
de feijão
• 1 bife grelhado
• 1 fatia média de
suflê de chuchu
CEIA
• 1 pera. Foto: Shutterstock.com
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SUCO VERDE. Ingredientes: 1 fatia de abacaxi. 1 copo (200ml) de água de coco. 1 ramo de manjericão. Suco puro de 1/2 limão. 1 colher (chá) de semente de chia. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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Sábado: CAFÉ DA MANHÃ • 1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte light ALMOÇO • Salada verde com tomate e palmito à vontade • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha pequena de feijão • 1 filé de tilápia grelhado • 1 fatia média de melão LANCHE DA TARDE • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 4 cenouras, 1 maçã descascada, polpa e casca de 1 limão, 2 laranjas e 1 pedaço médio de gengibre JANTAR • 1 concha média de lentilha • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 omelete feita com 2 ovos e temperada com ervas de sua preferência • 2 colheres (sopa) de escarola ao alho e óleo CEIA • 1 pote (100g) de iogurte grego light. Foto: iStock.com/Getty Images
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Domingo: CAFÉ DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 polpa de coco, 2 copos (400ml) de água de coco e suco puro de 2 limões • 1 disco de tapioca feito com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 1 fatia grande de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 maçã ALMOÇO • Salada verde à vontade • 3 colheres (sopa) de batata baroa cozida • 1 bife grelhado LANCHE DA TARDE • 1 barrinha de granola sem açúcar JANTAR • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado CEIA • 1/2 mamão papaia. Foto: Shutterstock.com
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Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Texto: Lara Pires/Colaboradora | Consultoria: Maria Eduarda Ourivio, nutricionista da Clínica Vidhera, do Rio de Janeiro (RJ)
