Connect with us

O que você está procurando?

Você sabia que a alimentação é essencial para afastar doenças, não é? Leia a seguir como combater a osteoporose com o leite e a banana!
- Além da banana, existem outras fontes de magnésio como as amêndoas, grãos integrais e damasco. FOTO: Shutterstock.com

Saiba como combater a osteoporose com o leite e a banana

Você sabia que a alimentação é essencial para afastar doenças, não é? Leia a seguir como combater a osteoporose com o leite e a banana!

Você sabia que não é apenas com o cálcio que se fortalece os ossos? Na realidade, outro mineral também é muito importante no processo: o magnésio. “É ele que fixa o cálcio nos ossos. Já foi detectado que a deficiência desse mineral é mais comum na mulher com osteoporose do que a deficiência de cálcio”, explica a nutricionista Carolina Viana Marques. Por isso, é necessário complementar a alimentação com ingredientes que sejam ricos em magnésio, para que o corpo consiga absorver todo o cálcio que foi ingerido. A banana e o leite, são ótimos exemplos: a primeira, é fonte de magnésio e potássio; o segundo é um dos mais conhecidos provedores de cálcio. Saiba mais como combater a osteoporose com o leite e a banana!

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela diminuição da densidade dos ossos do corpo. “É um problema silencioso, não tem sintomas, não dói, mas impacta muito a vida de quem sofre com ele, principalmente as mulheres”, explica o ginecologista Sergio Ramos. Isso porque ela diminui a resistência óssea e torna o paciente mais vulnerável às fraturas, que muitas vezes acontecem com os tombos.

Praticar exercícios físicos é uma das melhores prevenções para os problemas de saúde, incluindo a osteoporose. FOTO: iStock.com/Getty Images

Dupla infalível

Na hora de prevenir, dois alimentos são conhecidos pelo seu poder contra a osteoporose: a banana e o leite. O magnésio presente na banana colabora com a absorção do cálcio pelo organismo e não permite que ele seja perdido. Já uma xícara de leite possui cerca de 300mg de cálcio – de aproximadamente 1200mg necessários por dia. Dessa maneira, os dois ingredientes se tornam indispensáveis na vida de quem deseja prevenir os danos causados pela osteoporose. Outro fator essencial é a prática de atividades físicas, pois elas tonificam os músculos e melhoram o equilíbrio, evitando futuras lesões.

Atenção ao que se come

Já ficou claro que é importante o consumo dos dois minerais para combater os problemas causados pela osteoporose, não é mesmo? Porém é válido ressaltar que pode ocorrer uma “competição” entre os nutrientes ingeridos, como explica a nutricionista Andréia Gomes Martins João: “nesse caso, o maior competidor do cálcio é o ferro. É importante evitar a presença dos dois em uma mesma refeição, pois eles podem reagir entre si e dificultar a sua absorção pelo organismo. Por exemplo, um hábito alimentar que deve ser evitado: ingerir leite após o almoço; acrescentar achocolatado no leite – pois os fitatos presentes no mesmo também competem com o cálcio.”

 

 

Texto: Edgard Vicentini/Colaborador | Consultoria:  Andréia Gomes Martins João e Carolina Viana Marques, nutricionistas; Sergio Ramos, ginecologista

 

LEIA TAMBÉM:

 

 

Advertisement

Estilo de vida

Uma alimentação desregrada e com muito sódio pode ser uma das principais causas do inchaço. Aprenda como como combater o inchaço e acabar com o problema!

Estilo de vida

Para combater a hipertensão é preciso evitar o consumo de alguns alimentos, como excesso de sal e frituras frequentes, e ter bons hábitos protegem o coração

Estilo de vida

Inclua as 7 sopas durante a semana e sinta a diferença no seu organismo. Com a dieta da sopa, é impossível não se deliciar e perder peso!

Estilo de vida

Confira receitas saudáveis, leves e saborosas com couve e limão nos ingredientes para secar os quilos extras comendo bem!

Estilo de vida

Couve e limão: a combinação perfeita para deixar suas receitas saborosas e nutritivas, contribuindo para a sua dieta e sua saúde!

Estilo de vida

Que tal inovar no preparo tradicional com novas receitas saudáveis com frango? Saiba como preparar pratos deliciosos que têm como estrela essa carne!

Estilo de vida

Anda sem ideias para preparar suas refeições? Então, confira cinco receitas para o almoço e deixe seu dia a dia mais saboroso e saudável!

Estilo de vida

Conheça as famosas que, com a dieta da proteína no cardápio do dia a dia, perderam alguns quilos e conquistaram a silhueta que queriam!