Quem quer perder peso, geralmente, pensa que é preciso eliminar toda e qualquer gordura do cardápio. Contudo, isso não é verdade. É possível, sim, emagrecer sem abrir mão do consumo de gorduras, basta fazer a escolha certa e dosar corretamente a quantidade. Confira 7 opções para de óleos que reduzem medidas para incluir na dieta!
Óleos que reduzem medidas
1 – Óleo de linhaça
• Junto com um plano alimentar equilibrado, ajuda a emagrecer até 5kg por mês. Consuma até 1 colher (sobremesa) ao dia.
• É rico em ômega 3, que evita o acúmulo de gordura no corpo.
• Promove a melhora no trânsito intestinal, facilitando a eliminação das toxinas.
• Sacia a fome fora de hora.
• Equilibra os níveis de colesterol.
Consumo: 1 cápsula de 500mg três vezes ao dia, antes das principais refeições.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças e alterações na coagulação sanguínea.
2 – Óleo de coco
Foto: Shutterstock.com
• Aliado a uma dieta balanceada, ajuda a eliminar sete vezes mais medidas.
• Acelera o metabolismo, favorecendo um maior gasto calórico.
• É absorvido rapidamente pelo organismo e transformado em fonte de energia, sem ser acumulado em forma de gordura.
• Ajuda a saciar a fome por mais tempo, diminuindo a vontade comer.
Consumo: de 3 a 4 colheres (sopa) por dia misturado a sucos e vitaminas ou no preparo de alimentos (pode ser aquecido).
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alterações fisiológicas.
3 – Óleo de prímula
• Contém ômega 6, que aumenta o nível do colesterol bom.
• Evita o envelhecimento da pele.
• Controla a pressão arterial.
• Contribui para a queima de calorias.
• Favorece a definição dos músculos.
Consumo: 1 cápsula três vezes ao dia, antes das principais refeições.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alterações fisiológicas.
4 – Óleo de dendê
• Diminui a gordura corporal.
• Combate o apetite exagerado.
• Estimula a perda de calorias. Consuma até 1 colher (sobremesa) ao dia.
• Reduz o Índice de Massa Corporal (IMC).
Consumo: 1 cápsula duas vezes ao dia, antes das refeições.
Contraindicações: crianças, gestantes, diabéticos e lactantes.
5 – Azeite de oliva
• Favorece a produção de um hormônio chamado oleoletanolamida, que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a inibir a produção de gorduras saturadas.
• É rico em polifenois, que reduzem o colesterol ruim e facilitam a diminuição da barriga.
Consumo: 2 colheres (sopa) ao dia como tempero de saladas, pois, ao ser aquecido, perde suas propriedades nutricionais.
Contraindicações: não há.
Foto: iStock.com/Getty Images
6 – Óleo de gergelim
• Contem ômega 6 e 9, que combatem a inflamação das células, facilitando a perda de peso.
• Possui uma substância que evita a oxidação do fígado, reduzindo os riscos de acumular gordura e toxinas.
• Favorece o bom funcionamento do intestino.
Consumo: 1 colher (sopa) em jejum, logo pela manhã.
Contraindicações: não possui.
7 – Óleo de cártamo
• Reduz o apetite.
• Obriga o corpo a gastar mais calorias, favorecendo a queima de gorduras localizadas.
• Dá um empurrãozinho na definição da musculatura.
Consumo: 1 cápsula duas vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições.
Contraindicações: crianças, gestantes, lactantes e diabéticos
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Texto: Redação Alto Astral/Consultoria: Maximo Asinelli, nutrólogo de Curitiba (PR), (041) 3015-6001