Gorduras do bem: 7 opções de óleos que reduzem medidas

Você não precisa banir as gorduras do seu cardápio, desde que faça a escolha certa. Veja 7 opções de óleos que reduzem medidas para incluir na dieta!

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Foto: Shutterstock Images

por Redação Alto Astral
Publicado em 10/02/2017 às 16:27
Atualizado às 12:16

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Quem quer perder peso, geralmente, pensa que é preciso eliminar toda e qualquer gordura do cardápio. Contudo, isso não é verdade. É possível, sim, emagrecer sem abrir mão do consumo de gorduras, basta fazer a escolha certa e dosar corretamente a quantidade. Confira 7 opções para de óleos que reduzem medidas para incluir na dieta!

Óleos que reduzem medidas

1 – Óleo de linhaça

• Junto com um plano alimentar equilibrado, ajuda a emagrecer até 5kg por mês. Consuma até 1 colher (sobremesa) ao dia.
• É rico em ômega 3, que evita o acúmulo de gordura no corpo.
• Promove a melhora no trânsito intestinal, facilitando a eliminação das toxinas.
• Sacia a fome fora de hora.
• Equilibra os níveis de colesterol.
Consumo: 1 cápsula de 500mg três vezes ao dia, antes das principais refeições.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças e alterações na coagulação sanguínea.

2 – Óleo de coco

Óleo de coco na garrafa com a fruta in natura ao lado

Foto: Shutterstock.com

• Aliado a uma dieta balanceada, ajuda a eliminar sete vezes mais medidas.
• Acelera o metabolismo, favorecendo um maior gasto calórico.
• É absorvido rapidamente pelo organismo e transformado em fonte de energia, sem ser acumulado em forma de gordura.
• Ajuda a saciar a fome por mais tempo, diminuindo a vontade comer.
Consumo: de 3 a 4 colheres (sopa) por dia misturado a sucos e vitaminas ou no preparo de alimentos (pode ser aquecido).
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alterações fisiológicas.

3 – Óleo de prímula

• Contém ômega 6, que aumenta o nível do colesterol bom.
• Evita o envelhecimento da pele.
• Controla a pressão arterial.
• Contribui para a queima de calorias.
• Favorece a definição dos músculos.
Consumo: 1 cápsula três vezes ao dia, antes das principais refeições.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alterações fisiológicas.

4 – Óleo de dendê

• Diminui a gordura corporal.
• Combate o apetite exagerado.
Estimula a perda de calorias. Consuma até 1 colher (sobremesa) ao dia.
• Reduz o Índice de Massa Corporal (IMC).
Consumo: 1 cápsula duas vezes ao dia, antes das refeições.
Contraindicações: crianças, gestantes, diabéticos e lactantes.

5 – Azeite de oliva

• Favorece a produção de um hormônio chamado oleoletanolamida, que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a inibir a produção de gorduras saturadas.
• É rico em polifenois, que reduzem o colesterol ruim e facilitam a diminuição da barriga.
Consumo: 2 colheres (sopa) ao dia como tempero de saladas, pois, ao ser aquecido, perde suas propriedades nutricionais.
Contraindicações: não há.

Garrafa com azeite de oliva

Foto: iStock.com/Getty Images

6 – Óleo de gergelim

• Contem ômega 6 e 9, que combatem a inflamação das células, facilitando a perda de peso.
• Possui uma substância que evita a oxidação do fígado, reduzindo os riscos de acumular gordura e toxinas.
• Favorece o bom funcionamento do intestino.
Consumo: 1 colher (sopa) em jejum, logo pela manhã.
Contraindicações: não possui.

7 – Óleo de cártamo

Reduz o apetite.
• Obriga o corpo a gastar mais calorias, favorecendo a queima de gorduras localizadas.
• Dá um empurrãozinho na definição da musculatura.
Consumo: 1 cápsula duas vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições.
Contraindicações: crianças, gestantes, lactantes e diabéticos

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Texto: Redação Alto Astral/Consultoria: Maximo Asinelli, nutrólogo de Curitiba (PR), (041) 3015-6001

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