Musculação ou aeróbio: o que é mais recomendado para começar?
Emagrecer ou ganhar massa muscular? Independente do que você procura, aqui você pode descobrir o que é melhor para você: musculação ou aeróbio? Confira!
- Educador físico orienta sobre o que pode ser mais benéfico para o corpo, dependendo do que procura! . FOTO: Shutterstock.com
Quem está começando ou retomando a rotina de exercícios deve se perguntar em algum momento se devem realizar musculação ou aeróbio primeiro, não é mesmo? Seja para ganho de massa muscular, ou até mesmo para melhorar o condicionamento físico, essas práticas podem variar de acordo com o que a pessoa está buscando.
“Se você realizar um treino cardiovascular primeiro, pode acabar com boa parte da reserva de energia que será usada pelos músculos, posteriormente na musculação”, explica o educador físico Thiago Moreira. Portanto, descubra a seguir se é mais benéfico apostar primeiro em musculação ou aeróbio!
Se o aluno está treinando com o desejo de ganhar massa muscular e a queima de calorias será somente uma consequência disso, a recomendação é realizar a musculação antes do treino aeróbio. "Se você realizar um treino cardiovascular primeiro, pode acabar com boa parte da reserva de energia que será usada pelos músculos, posteriormente na musculação", explica o educador físico . FOTO: Shutterstock.com
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Mas, se o objetivo principal for o emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, é importante praticar primeiro o exercício aeróbio. "Para que o praticante obtenha a sua máxima performance no treino, ele precisa estar com os estoques de energia elevados desde o início, para que consiga aumentar a intensidade do treinamento e, consequentemente, o gasto calórico. Por isso, ele deve priorizar o treino que vai lhe trazer o resultado do seu objetivo principal", completa o profissional da Smart Fit . FOTO: Shutterstock.com
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O exercício cardiovascular, naturalmente vai gerar mais gasto energético, que pode vir dos músculos. Por isso, o aluno que já treina há bastante tempo e que está em busca de hipertrofia muscular, a recomendação é dar um intervalo de 6 a 24 horas entre as duas modalidades. Outra dica do professor é realizar o treino HIIT, pois ele demanda menos tempo, e assim, tem menos chance de diminuir os efeitos deletérios do treinamento aeróbio no aumento da força e massa muscular . FOTO: Shutterstock.com
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"Se engana quem pensa que para queimar gordura é preciso focar somente em exercícios aeróbicos. A massa muscular no corpo faz com que o metabolismo acelere e, consequentemente aumente o gasto calórico. Desta forma, para quem quer emagrecer, independe de treinos de musculação ou aeróbio", sugere Thiago . FOTO: Shutterstock.com
