Preparamos um plano emergencial que fará você alcançar seus objetivos com mudanças simples no seu dia a dia, como ir à pé à padaria e fazer tarefas domésticas, que em conjunto podem ajudar a perder peso. Aproveite as dicas e confira a diferença na balança.
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Estilo de vida
• Tenha um diário alimentar. Anote o que você costuma comer em cada refeição
• Não coma em frente à TV ou lendo jornal. O momento da refeição deve ser sagrado
• Mastigue devagar, saboreando os alimentos
• Não faça compras quando estiver com fome e leve sempre uma lista consigo, dessa forma você evita levar para casa alimentos calóricos e supérfluos
• Deixe à mão os alimentos saudáveis e, fora de visão, os gordurosos
SAIBA MAIS
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Exercícios
• Inicie os exercícios gradualmente, sem deixar de lado o alongamento antes e após a atividade, bem como o aquecimento
• Aumente as caminhadas, procure sentir prazer pela atividade. Levar o cachorro para passear é uma boa tática
• Aumente a atividade física em seu dia a dia, faça mudanças simples como subir escadas, ou dispensar o carro sempre que possível. Além disso, faça algumas tarefas domésticas que exigem um pouco mais de esforço, como limpar portas e janelas
Nutrição
• Leia sempre os rótulos dos produtos antes de comprá-los, analisando seu valor calórico. Dê preferência aos alimentos com baixo ou nenhum teor de gordura
• Diminua os carboidratos simples (como doces e açúcar) da sua rotina, e coma com moderação os complexos (como arroz, feijão e massas)
• Aumente o consumo de fibras, encontradas em frutas com bagaço e verduras. Elas ajudam a emagrecer
• Tome no mínimo 2 litros de líquidos por dia. Dê preferência à água, chás e sucos naturais. Outra dica é trocar o açúcar pelo mascavo ou adoçante
Relacionamento
• Convide uma amiga ou seu companheiro para acompanha-lá até a ginástica. Dessa forma você terá um incentivo a mais para se exercitar
• Converse com sua família em busca de apoio, evitando, assim, refeições muito calóricas à mesa
• Se tiver dificuldade em controlar seus impulsos no supermercado, peça para alguém fazer as compras em seu lugar
Atitude
• Antes de se sentar à mesa, procure diferenciar a fome do desejo e da gula
• Estabeleça objetivos realistas em relação à perda de peso
• Concentre-se não somente no emagrecimento, mas no seu comportamento
• Controle sua ansiedade. Não coma compulsivamente
• Não deixe de se divertir por causa da dieta. Vá ao cinema, festas e jantares, mas não exagere nos petiscos
Texto:Viviane de Gênova/Colaboradora| Consultoria: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, www.abeso.org.br