ESTILO DE VIDA

20 mudanças simples que podem turbinar a perda de peso

Mudanças simples de atitude como usar a escada ao invés do elevador podem ser o que você precisa para emagrecer e levar uma vida mais saudável.

None
Foto: Shutterstock.com

por Redação Alto Astral
Publicado em 22/08/2016 às 18:20
Atualizado às 14:39

COMPARTILHEShare to WhatsappShare to FacebookShare to LinkedinShare to TwitterShare to Pinteres

Preparamos um plano emergencial que fará você alcançar seus objetivos com mudanças simples no seu dia a dia, como ir à pé à padaria e fazer tarefas domésticas, que em conjunto podem ajudar a perder peso. Aproveite as dicas e confira a diferença na balança.

Mudanças simples no dia a dia podem ajudar na perda de peso

Foto: Shutterstock.com

Estilo de vida

• Tenha um diário alimentar. Anote o que você costuma comer em cada refeição

• Não coma em frente à TV ou lendo jornal. O momento da refeição deve ser sagrado

• Mastigue devagar, saboreando os alimentos

• Não faça compras quando estiver com fome e leve sempre uma lista consigo, dessa forma você evita levar para casa alimentos calóricos e supérfluos

• Deixe à mão os alimentos saudáveis e, fora de visão, os gordurosos

SAIBA MAIS

Dietas rápidas são boas para emagrecer?

7 hábitos saudáveis que ajudam a emagrecer

Confira 5 passos para emagrecer sem sofrimento e de forma saudável! 

Exercícios

• Inicie os exercícios gradualmente, sem deixar de lado o alongamento antes e após a atividade, bem como o aquecimento

• Aumente as caminhadas, procure sentir prazer pela atividade. Levar o cachorro para passear é uma boa tática

• Aumente a atividade física em seu dia a dia, faça mudanças simples como subir escadas, ou dispensar o carro sempre que possível. Além disso, faça algumas tarefas domésticas que exigem um pouco mais de esforço, como limpar portas e janelas

Nutrição

• Leia sempre os rótulos dos produtos antes de comprá-los, analisando seu valor calórico. Dê preferência aos alimentos com baixo ou nenhum teor de gordura

• Diminua os carboidratos simples (como doces e açúcar) da sua rotina, e coma com moderação os complexos (como arroz, feijão e massas)

• Aumente o consumo de fibras, encontradas em frutas com bagaço e verduras. Elas ajudam a emagrecer

• Tome no mínimo 2 litros de líquidos por dia. Dê preferência à água, chás e sucos naturais. Outra dica é trocar o açúcar pelo mascavo ou adoçante

Relacionamento

• Convide uma amiga ou seu companheiro para acompanha-lá até a ginástica. Dessa forma você terá um incentivo a mais para se exercitar

• Converse com sua família em busca de apoio, evitando, assim, refeições muito calóricas à mesa

• Se tiver dificuldade em controlar seus impulsos no supermercado, peça para alguém fazer as compras em seu lugar

Atitude

• Antes de se sentar à mesa, procure diferenciar a fome do desejo e da gula

• Estabeleça objetivos realistas em relação à perda de peso

• Concentre-se não somente no emagrecimento, mas no seu comportamento

• Controle sua ansiedade. Não coma compulsivamente

• Não deixe de se divertir por causa da dieta. Vá ao cinema, festas e jantares, mas não exagere nos petiscos

Texto:Viviane de Gênova/Colaboradora| Consultoria: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, www.abeso.org.br