Para descobrir qual é o meio mais eficiente de você atingir o peso ideal, é preciso conhecer os aspectos de sua vida e, se necessário, fazer algumas mudanças na rotina que podem facilitar a queima dos estoques de gordura. De acordo com a nutricionista Fernanda Giácomo, primeiramente, a vontade de emagrecer deve vir de você mesma, e não da pressão familiar ou do desejo de se adequar a um padrão de beleza. Outra reflexão a fazer é questionar o papel do alimento na sua vida e entender quais sentimentos estão relacionados ao ato de comer. “Procure identificar quais comportamentos e pensamentos estão sabotando esse processo, como por exemplo: conscientizar-se de que não consegue parar de comer doces pois possui filhos pequenos e sempre tem guloseimas em casa, ou então dizer que até gosta de salada, mas nunca faz porque o marido não come”, explica Fernanda.
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Apoio sim, cobrança não!
Além de identificar os fatores que emperram sua dieta, é importante procurar apoio de profissionais das áreas de nutrição e de educação física para acompanhar o processo, com a elaboração de um plano alimentar e de exercícios individualizados. Eles também vão motivar você a mudar, demonstrando a importância de adquirir novos hábitos de acordo com a avaliação de suas necessidades e dos resultados que pretende obter. “É importante ter consciência de que é necessário agir. Muitas pessoas querem emagrecer, mas são tão apegadas à sua rotina que sofrem só de pensar que não irão mais ingerir os seus alimentos prediletos”, afirma a nutricionista. Segundo Fernanda, muitas vezes isso nem acontece, pois dificilmente uma nutricionista irá proibir a pessoa de comer algo de que ela goste muito.
Metas reais
Para a especialista, perder peso não deve ser o único objetivo. É preciso incluir outras mudanças na rotina e metas como: redução do percentual de gordura, melhora no tônus muscular, diminuição da celulite, mais disposição e energia. Outra recomendação é traçar planos que possam ser alcançados realmente para evitar frustrações: “O importante é não se cobrar tanto, caso suas metas não sejam atendidas”, ressalta. É preciso saber que um processo de emagrecimento deve ser sustentável para alcançar resultados definitivos, e isso pode demorar mais tempo do que o imaginado, porém, não deve acabar em sofrimento.
Dicas para começar as mudanças na rotina
A nutricionista Carolina Paz garante que o sucesso para perder de vez os pneuzinhos é ter consciência de que o emagrecimento é algo que exige disciplina, determinação e persistência. Além disso, para alcançar seus objetivos, algumas mudanças deverão ocorrer e você precisa estar disposta. A especialista dá algumas dicas de como alcançar o corpo dos seus sonhos:
• Estabeleça horários e fracione as refeições, procurando comer pequenas quantidades: de 3 em 3 horas.
• Planeje o que vai comer na semana, inclusive fora de casa, e faça as compras seguindo uma lista.
• Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos.
• Aumente a ingestão de verduras, legumes e frutas.
• Evite frituras e pratos muito gordurosos, dando preferência aos alimentos crus, assados, cozidos ou grelhados.
• Opte pelos laticínios desnatados, ou versões light desses alimentos.
• Hidrate-se bem, pois a água é essencial para o corpo desempenhar todas as suas funções corretamente, inclusive a queima de gordura.
• Mantenha uma rotina de exercícios físicos. Qualquer atividade é capaz de trazer benefícios à saúde e auxiliar o emagrecimento.
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Texto: Fernanda Vasconcelos/Colaboradora | Consultoria: Carolina Paz, nutricionista da SNC – Sports Nutrition Center, do Rio de Janeiro (RJ), (21) 2421-7544, www.sncshop.com.br; Fernanda Giácomo, nutricionista da FR Nutri Assessoria e Consultoria Nutricional, de Campinas (SP), (19) 3295 2331, www.frnutri.com.br