Muitas vezes, após emagrecer os quilos em excesso, ficamos paradas no mesmo peso durante muito tempo. Mesmo com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, os ponteiros teimam em não descer, o que acaba desmotivando muitas mulheres. Mas o segredo para mudar esse cenário pode ser mais simples do que você imagina, basta prestar atenção aos detalhes do dia a dia e apostar em algumas mudanças alimentares. Preparada?
Bebidas contra o inchaço
O excesso de sódio presente na alimentação do brasileiro e alguns hábitos de vida, como o sedentarismo e a baixa ingestão de água, podem levar à temida retenção de líquidos. Para reverter esse problema, a nutricionista funcional Gabriela Fregolente, de São Paulo, dá a dica: “Indico o chá de cavalinha com abacaxi, que ajuda bastante a diminuir o inchaço, só que deve ser consumido sempre nos intervalos das refeições, como uma opção de lanche e, de preferência, gelado”, orienta.
Mudanças alimentares: drible a compulsão por doces
É simples: basta incluir um carboidrato de boa qualidade em toda refeição. “A pessoa que almoça um frango com salada é aquela que no fim da tarde está desesperada atrás de um doce”, explica a profissional. A saída é comer de três em três horas, mastigando devagar e ter sempre na bolsa um chocolate 50 a 70% de cacau, para quando a vontade apertar, isso impedir de atacar uma barra de chocolate mais tarde. Outra dica é incluir no cardápio a alfarroba, uma vagem que tem um sabor semelhante ao chocolate.
Vida saudável e sem estresse
“O estresse engorda, então é muito importante cuidar da mente e do sono”, enfatiza Gabriela. Agora, para ter uma vida mais equilibrada você pode começar se alimentando adequadamente! “E ter o hábito de comer a cada três horas, em locais tranquilos, tudo isso vai promover um equilíbrio para o corpo, que vai diminuir o hormônio do estresse (cortisol)”, explica a nutricionista. A prática de exercícios físicos também ajuda a relaxar, pois libera serotonina (hormônio do bem-estar).
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Gabriela Fregolente, nutricionista funcional de São Paulo
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