Nos dias de hoje, estamos sempre cheios de compromissos, contudo, separar poucos minutos para meditar gera efeitos significativos no corpo, na mente e no cérebro. Portanto, escolha um momento em que estará totalmente livre, para que o exercício de concentração seja mais simples.
FOTO: iStock.com/Getty Images
Comece com um minuto e aumente conforme suas necessidades permitirem. “Para conseguir meditar ao menos 10 minutos por dia, precisamos de disciplina: fazer da prática uma obrigação com nossa saúde, agendar um horário definido e comprometer-se em usar este tempo para meditar”, recomenda Roberto Debski, psicólogo e médico especialista em medicina integrativa.
O profissional ainda recomenda um despertador “para tocar suavemente ao término do tempo que você determinou; assim, não há preocupação nem uma pausa a cada momento para observar o relógio”. Outra estratégia que pode funcionar é meditar antes de dormir, porque é a hora em que os compromissos do dia ficaram para trás e o corpo está buscando a sensação de paz e relaxamento.
Ambientes variados para meditar
O ideal é que seja tranquilo, longe de agitação, barulho, pessoas que possam interromper o momento e elementos que geram distrações (como a televisão e o celular). Tente escolher um lugar e utilizá-lo sempre que for possível, pois, dessa forma, ajudará a associá-lo à prática e a criar um hábito.
Apesar disso, a meditação é caracterizada pela atenção a sensações. Sendo assim, nada impede que você fique atento a sua respiração na fila de um banco, por exemplo. Roberto acrescenta que a natureza é um local muito propício. “Um ambiente com árvores, à beira mar, em um campo ou um gramado favorece uma boa meditação”, afirma.
LEIA TAMBÉM
- Meditação e ioga são técnicas indicadas para controlar a ansiedade
- Sem foco? Estimule essa capacidade com 5 práticas
- Meditação: especialista indica técnica especial para relaxar!
Texto e entrevista: Érika Alfaro/Colaboradora – Edição: Giovane Rocha/Colaborador
Consultoria: Roberto Debski, psicólogo e médico especialista em medicina integrativa
