10 mitos e verdades sobre jejum que você sempre quis saber
Famosas e celebridades estão sempre divulgando o jejum como uma forma de emagrecer, mas será que funciona? Confira alguns mitos e verdades sobre jejum!
Não é raro ver famosas e celebridades divulgando métodos de dieta e emagrecimento que envolvem o jejum, como Deborah Secco, que apostou no jejum intermitente para secar uns quilinhos depois da gravidez. Mas essa alternativa não é recomendada para todas as pessoas, já que o jejum provoca efeitos no organismo que podem variar de mau hálito até tontura! Confira alguns mitos e verdades sobre jejum para tirar todas as suas dúvidas sobre esse método.
1. Dietas restritivas não oferecem nenhum risco para o organismo - MITO. Dietas muito restritivas podem acabar prejudicando o corpo de alguma forma. “O metabolismo fica mais lento e há o risco de sofrer carência de vitaminas e minerais. Além disso, a fome fica maior, aumentando as chances de engordar e desenvolver doenças como o diabetes”, explica a nutricionista Michele Oliveira de Lima Cassiano - Foto: Shutterstock
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2. Sem alimento, o corpo queima o estoque de gordura - MITO. A gordura disponibilizada para a queima e fornecimento de energia é limitada. “Se passarmos muito tempo sem comer entre uma refeição e outra, nosso corpo começa a estocar mais calorias do que gasta e este estoque será em forma de gordura”, argumenta a nutricionista - Foto: Shutterstock
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3. O jejum pode desregular o corpo de alguma forma - VERDADE. De acordo com a nutricionista, ficar muito tempo em jejum pode ocasionar alguns problemas como intestino preso, gases, ansiedade, insônia, queda do sistema imunológico, fraqueza, desmaios, alterações hormonais e até favorecer doenças ginecológicas, como a candidíase - Foto: iStock
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4. Fazer exercícios em jejum melhora os resultados - MITO. “A prática de atividade física em jejum causa diminuição da massa muscular e não da gordura”, responde Michelle. Malhar durante o jejum também pode causar cansaço, desidratação, mal-estar e até desmaio, por causa da pressão baixa e queda na glicemia - Foto: Pixabay
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5. Em jejum, o corpo guarda energia para não passar fome novamente - VERDADE. O jejum faz com que o organismo tenha maior facilidade de armazenar gorduras como defesa às situações de fome. Isso também induz à queda do gasto calórico e diminuição do metabolismo como forma de proteção dos estoques de nutrientes - Foto: Shutterstock
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6. O corpo não tem nenhum tipo de reação quando entramos em jejum - MITO. O corpo reage à falta de alimento de diversas formas. Tudo começa no cérebro, que altera suas funções e libera cortisol, o chamado hormônio do estresse, além de aumentar a resistência à insulina. Depois, a gordura do corpo começa a se acumular, para ser usada como energia quando necessário. Logo surgem sintomas como desânimo, alteração de humor e crises de hipoglicemia, entre outros - Foto: Shutterstock
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7. Ficar em jejum durante o dia pode causar mau hálito - VERDADE. O mau hálito acontece por causa do excesso de acidez no sangue, que tem como característica uma concentração baixa de carboidratos, e pode acontecer em decorrência de jejuns de seis horas ou mais - Foto: Shutterstock
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8. Ficar três horas sem comer não faz mal para o organismo - VERDADE. Os períodos de uma a três horas sem comer não causam muitos problemas para o corpo, já que é o tempo médio que o organismo precisa para fazer a digestão. Mas se a pessoa tiver tendência a hipoglicemia, o ideal é se alimentar a cada duas horas, pois podem surgir efeitos como tontura, enjoo e tremores - Foto: Shutterstock
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9. Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade de raciocinar - VERDADE. Os jejuns acima de quatro horas podem acabar resultando em um raciocínio mais confuso, movimentos lentos, dores musculares e de cabeça e até tontura. Tudo isso porque o metabolismo diminui significativamente, acarretando nesses sintomas - Foto: Shutterstock
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10. Ficar muito tempo sem comer causa dor de cabeça - VERDADE. Como o cérebro não tem nenhuma reserva energética e necessita de glicose, que vem principalmente de alimentos com carboidratos, ficar muito tempo sem se alimentar pode acabar afetando diretamente o sistema nervoso central, o que causa dores de cabeça - Foto: Shutterstock
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Qualquer dúvida, antes de tentar, fale com um especialista em relação aos mitos e verdades sobre jejum!
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