Muitas pessoas costumam desprezar o ritual do alongamento, mas o que poucos sabem é que ele é essencial antes e depois dos exercícios físicos, para preparar adequadamente a musculatura e obter um melhor desempenho, e, quando feito diariamente, também aumenta a disposição para a realização das atividades do cotidiano. E os benefícios desse tipo de exercício não param por aí: melhora da consciência corporal, diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia, sensação de bem estar, melhora da circulação sanguínea e auxílio no bom alinhamento postural.
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10 motivos para fazer alongamento
- A atividade ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.
- Facilita a liberação do hormônio do bem-estar, a serotonina, combatendo o cansaço.
- Cada 30 minutos de alongamento queimam cerca de 200 calorias.
- Garante mais flexibilidade ao corpo, favorecendo a realização de atividades aeróbicas.
- Ajuda a corrigir problemas de postura.
- Melhora o desempenho em outras atividades físicas.
- Contribui para regularizar os níveis de açúcar no sangue.
- Não possui contraindicação, podendo ser feito em casa.
- Antes do exercício físico, o alongamento prepara músculos e tendões para o esforço.
- Após as atividades, promove relaxamento muscular e alivia possíveis dores.
Como alongar
1. Deixe as pernas paralelas e semiflexionadas. Eleve o braço na altura do peito e pressione o cotovelo em direção ao corpo. Faça o mesmo procedimento com o outro braço
2. Em pé, com as pernas semiflexionadas, puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral. Repita o movimento, puxando a cabeça para o outro lado.
3. Deixe as pernas semiflexionadas e coloque uma das mãos na cintura. Levante o outro braço, apontando a mão para cima, e incline-se para a lateral. Troque de braço e repita a sequência.
4. Abras as pernas e deixe uma delas esticada para trás. A outra perna vai servir de apoio, e deve ficar flexionada na frente, formando um ângulo de 90º. Durante o alongamento, mantenha as mãos e o pé de apoio totalmente encostados no solo. Faça o mesmo com a perna oposta.
5. Sentada, deixe os cotovelos apoiados no chão e flexione uma das pernas para trás, com o peito do pé virado para baixo. Mantenha a outra perna flexionada na frente e, se sentir algum incômodo no pescoço, deixe-o relaxado para trás. Faça o mesmo com a outra perna.
6. Deite-se no chão, mantendo as costas totalmente apoiadas. Deixe uma das pernas flexionadas e, com a ajuda das mãos, eleve a outra perna em direção à cabeça. Vá até o seu limite. Troque a perna e repita o movimento.
Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Maurício e Daniel Cossa, especialistas do Bspace, de Vinhedo (SP); Rodrigo de Oliveira Silva, professor, e Marcio Scomparim, gerente-técnico, ambos da Monday Academia, de São Paulo (SP)
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