Saiba quais são os melhores exercícios para cada idade

Ganhe qualidade de vida, turbine ossos, articulações e músculos e evite o envelhecimento corporal com a prática de exercícios físicos

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por Redação Alto Astral
Publicado em 01/09/2016 às 13:05
Atualizado às 12:31

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 A falta deexercícios é sentida com o passar dos anos, quando a fragilidade óssea associada à osteoporose aumenta o risco de quedas e fraturas. A prática de atividades físicas regulares previne o envelhecimento precoce corporal. Para se prevenir e chegar na melhor idade com o corpo saudável, veja essas dicas valiosas que Wagno Freitas, educador físico da clínica Daniela Zavatini de São Paulo (SP), sugeriu para cada idade.
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20 anos

O corpo responde bem a qualquer tipo de exercício. Escolha o que mais lhe agrade e pratique intensamente, assim, o organismo cria uma memória fisiológica que ajudará no futuro.

30 anos

Nessa fase da vida, o corpo começa a perder massa muscular e óssea. O indicado é fazer exercícios aeróbicos em geral. É importante se dedicar ao trabalho de força para fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo.

40 anos

Com o declínio do metabolismo, é importante equilibrar corpo e mente. O pilates é o exercício mais indicado, pois ele promove ganho de massa óssea, melhora a postura e a coordenação motora.

50 anos

A musculação é o exercício mais indicado para essa fase da vida. Ela ajuda no ganho de força muscular e evita a perda de massa óssea.

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Exercícios mais indicados para todas as idades:

Caminhada

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4 vezes por semana

Benefícios: emagrece, auxilia no controle do colesterol e do diabetes, melhora o humor, fortalece os ossos e os músculos, favorece a respiração, aumenta a circulação do sangue, aumenta a imunidade do corpo e ajuda a dormir melhor.
Calorias: em uma hora é possível perder 340Kcal.

Yoga

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de 2 a 3 vezes por semana
Benefícios: são percebidos com o passar dos meses. Mas o bem-estar geral é sentido logo nas primeiras aulas.
Calorias: 350Kcal por aula.

Hidroginástica

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2 a 3 vezes por semana

Benefícios: aumenta a circulação do sangue, alivia tensões e melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar.
Calorias: de 200 a 400Kcal por aula.

Musculação

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4 vezes por semana
Benefícios: tonifica todos os músculos, aumenta o metabolismo, dá energia, fortalece os ossos, melhora a resistência muscular, previne lesões na coluna vertebral e reduz o risco de desenvolver osteoporose.
Calorias: de 200 a 300kcal por hora.