A tranquilidade que todos buscam está ao alcance de qualquer pessoa independentemente de crenças ou condições físicas, emocionais ou financeiras. Com uma meditação para acalmar é possível obter resultados imediatos, colocando a mente em um estado sereno e assertivo.
Amanda Dreher, terapeuta e autora do livro “As meditações mais poderosas de todos os tempos”, pela Luz da Serra Editora, detalha um passo a passo para alcançar esse estado relaxado. Por meio de uma jornada de autoconhecimento, você encontrará respostas de forma simples, prática e rápida para aqueles momentos de estresse e angustia.
Quer começar a praticar ainda hoje e conhecer todos os benefícios? A seguir, a especialista descreve três meditações contidas em sua nova obra que, com certeza, deixará o seu dia a dia mais tranquilo, leve e produtivo.
Encontre o seu equilíbrio com uma meditação para acalmar
1. Meditação para relaxar profundamente
Esta meditação permitirá o acesso a um nível de paz e relaxamento muito profundo. Ao mesmo tempo que sentirá todas as tensões sendo dissolvidas, você se tomará de energia positiva. Caso surjam pensamentos durante a prática, não julgue. Simplesmente, volte a atenção para a técnica novamente, e está tudo bem. Ela atua nas camadas mais internas da mente.
- Acomode o seu corpo de forma confortável, relaxe seus ombros, a sua nuca, suavize o seu rosto;
- Respire lenta e profundamente, algumas vezes, inspirando e expirando, devagar, sem pressa. Observe a sua respiração. [Pausa rápida];
- Agora, imagine, visualize ou simplesmente acredite que você se encontra no alto de uma montanha;
- O sol está se pondo. Você está ali, olhando o horizonte. Você está no alto dessa montanha, respirando o ar puro, sentindo o vento fresco.
- Quando você inspira, se preenche de energia positiva. Quando você expira, solta as tensões, libera todas as negatividades;
- Permita que sua energia se renove. Deixe ir tudo o que não serve mais a cada expiração, e deixe o ar puro preencher você, a cada inspiração. [Pausa rápida];
- Contemple o horizonte infinito à sua frente, neste momento. Veja o azul do céu sendo colorido pelos últimos raios de sol. Veja a beleza desse colorido que se forma;
- Este é o momento de você deixar ir tudo o que não serve mais, de encerrar ciclos, de se libertar do “velho você”; é o momento de criar espaço dentro de si;
- Sinta a energia do sol que se põe no horizonte, os raios de luz dourada que iluminam a sua pele. Sinta um calor suave e gostoso preencher você neste momento;
- Você se sente amparado, acolhido, seguro, amado. Você confia em si, confia no fluxo da vida;
- Sinta a luz do sol preencher você, e você sente que tudo está certo, que tudo é como tem que ser. Você sente o vento suave que sopra. Um vento morno que toca os seus cabelos, o seu rosto. [Pausa rápida];
- Este vento leva embora tudo que não serve mais neste momento, e traz com ele o novo;
- Deixe que o vento leve todas as negatividades, tudo o que limita a sua evolução. Deixe que o vento traga infinitas bênçãos e novas oportunidades para sua vida. [Pausa rápida];
- E você agradece por se lembrar que você também é único e especial. Agradece por esse momento; agradece por fazer parte do todo;
- Agora, você simplesmente observa o horizonte, em paz, sentindo que tudo está certo. Você confia na vida, confia no fluxo de abundância do Universo. [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados];
- Faça uma respiração mais profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação para acalmar! Namastê.
2. Meditação para aumentar a concentração e o foco
Esta meditação para acalmar é bastante poderosa na hora de remover a tensão mental. Ela vai dissolver bloqueios ocultos no seu consciente, remover o esgotamento e o excesso de pensamentos, permitindo-o acessar um nível de concentração e foco extraordinário. Para fazer esta técnica, você precisará de uma vela.
- Acenda a vela e a posicione à sua frente (aproximadamente 30 cm). Durante a meditação, focalize o seu olhar na chama. Por isso, é importante que ela esteja em uma posição que o permita manter os olhos entreabertos, olhado num ângulo de 45º à sua frente;
- É o seu olhar que deve estar inclinado na direção da vela, e não o seu rosto. Certifique-se que o seu queixo permaneça paralelo, alinhado, com o chão, sem gerar tensão no pescoço;
- Acomode o seu corpo, ajuste a posição da vela. A partir de agora, mantenha o olhar focado na chama da vela o maior tempo possível, sem piscar;
- Deixe que o seu olho se encha de lágrima, porque isso vai ajudar a limpar a sua mente, o esgotamento mental e o excesso de pensamentos;
- Enquanto estiver olhando para chama da vela, respire profundamente. Evite piscar e perceba as diferentes tonalidades de cores que existe nessa chama luminosa;
- Continue respirando profundamente, enquanto você se mantém atento a essa chama luminosa. Deixe a sua visão saturar com a chama da vela. Nesse momento, tudo o que importa é respirar e observar essa chama luminosa;
- Continue concentrado nesta chama. E quanto mais você observa a luz, mais calmo você vai ficando, mais tranquilo você se sente, mais a sua mente vai relaxando;
- Você sente que, aos poucos, você se une a essa luz. Você e essa luz não são mais separados. Você e a luz são um só;
- Sua mente e sua consciência se iluminam neste momento. Você se sente luz;
- Permaneça por alguns minutos nesta luz, mantendo o seu olhar na luz, sendo um com esta luz. [Pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados];
- Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação para acalmar! Namastê.
3. Meditação para acalmar e ter proteção energética
Esta meditação é para você se manter em perfeito alinhamento com a energia essencial, mesmo quando tudo parecer difícil, lidando com diversas dificuldades e o caos emocional. Até se a aceleração do mundo lá fora parecer lhe perturbar. Ela atua criando uma blindagem na sua mente, fazendo com que mantenha a sua vibração elevada.
- Agora, acomode o seu corpo e faça algumas respirações profundas. Inspirando e expirando devagar, respire lenta e profundamente. [Pausa rápida];
- Neste exato momento, você se volta para dentro de si, para o centro do seu ser, porque existe apenas amor e sabedoria. Assim, você ativa a sua conexão e entra em alinhamento com a sua essência;
- A cada repetição desta meditação, sua força e proteção, a blindagem da sua energia, fica mais intensa e poderosa;
- Você não pode mudar o mundo lá fora, pois não tem o poder de mudar os acontecimentos, mas apenas a sua vibração, os seus pensamentos e sentimentos; você não pode controlar tudo o que acontece, mas pode mudar a sua reação diante desses acontecimentos;
- Tudo o que você vibra, você atrai. Tudo o que você emana, volta para você multiplicado. Por isso, a melhor forma de proteção é entrar em alinhamento com a sua essência, com quem é de verdade, porque a sua essência é puro amor e sabedoria. [Pausa rápida];
- Respire profundamente. Inspire, leve o ar para a barriga; Expire lenta e profundamente, esvaziando completamente os pulmões;
- Relaxe o seu corpo, a sua mente. Volte para dentro do seu coração, para o seu centro e entre em alinhamento com a sua essência. [Pausa rápida];
- Agora, imagine, visualize, acredite que do mais alto do céu desce um pingo de luz em direção à sua cabeça. Este pingo de luz continua descendo até chegar no centro do seu coração, como se fosse um pingo de chuva caindo na superfície de um lago;
- Este pingo de luz dourada, brilhante, intensa, ilumina o seu coração e emite uma vibração de amor e sabedoria. Produz ondas de paz e tranquilidade, pura energia, alegria. Preenchendo o seu coração com uma luminosidade de calor suave e gostoso, que faz você se sentir acolhido, amado;
- Esta luz dourada brilhante é tão intensa, repleta de amor e sabedoria, e começa a crescer e expandir, iluminando todo o seu peito. Sinta a luz preencher o seu peito;
- Sinta que esta luz expandindo em todas as direções, iluminando todo o seu corpo; cada célula do seu corpo é agora iluminada por esta luz dourada brilhante; cada órgão do seu corpo é agora iluminado. Esta luz dourada brilhante percorre todo ele;
- Agora, você está agora completamente iluminado, dos pés a cabeça, por dentro e por fora, na frente e atrás, de um lado e de outro. Você é luz! E esta luz continua crescendo, expandido, e você se vê agora dentro de uma grande bolha de luz dourada e brilhante, de amor e sabedoria. [Pausa rápida];
- Afirme internamente: No centro do meu ser existe uma fonte infinita de amor e sabedoria;
- Este amor e sabedoria preenche o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Este amor e sabedoria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicado. [Pausa rápida];
- No centro do meu ser existe uma fonte infinita de energia e alegria. Esta energia e alegria preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Esta energia e alegria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicada. [Pausa rápida];
- No centro do meu ser existe uma fonte infinita de paz e tranquilidade. Esta paz e tranquilidade preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. [Pausa rápida];
- Respire profundamente. Sinta o amor, a sabedoria, a alegria fluindo por todo o seu corpo, a sua mente, a sua essência. Sinta este fluxo abundante de amor, sabedoria e alegria. Sinta a sua energia forte e vibrante;
- Sinta o alinhamento com a sua essência, com a sua energia essencial, que o permite fazer as melhores escolhas, atrair ótimas oportunidades, compartilhar suas experiências com pessoas incríveis, servir ao mundo com seus talentos e habilidades, manifestar e realizar seus sonhos e objetivos;
- Porque tudo o que você dá volta multiplicado. Irradie amor e alegria. Irradie paz e tranquilidade. [Pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados];
- Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação! Namastê.
Antes de começar a sua meditação para acalmar, não esqueça de estar em um local silencioso, se possível, em contato com natureza, além de estar vestida com roupas confortáveis.
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