Faz parte da vida envelhecer, mas a escolha de chegar na terceira idade de forma saudável e em boa forma é sua. A partir da meia idade, mais ou menos depois dos 35 anos, o corpo carrega sinais de como ele foi tratado ao longo do tempo e é caracterizado por modificações fisiológicas e psicológicas que influenciam no estado nutricional. “Com a idade, o organismo absorve e utiliza de forma menos eficiente os nutrientes, o que provoca maior predisposição a doenças e maior necessidade nutricional”, explica a nutricionista Thais Souza.
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Por que é mais fácil engordar na terceira idade?
O ganho de peso se dá por conta da modificação do metabolismo basal (gasto calórico quando o corpo está em repouso), sedentarismo e má alimentação. Com a taxa metabólica mais lenta e o aumento da ingestão de alimentos refinados, gorduras e açúcar, combinado ao baixo consumo de fibras, o resultado aparece na balança. Sem contar que esses hábitos são os piores vilões para a saúde, pois desencadeiam ou agravam quadros de colesterol alto, hipertensão e diabetes.
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Uma alimentação equilibrada não é o bastante. Com a idade mais avançada, ocorre a perda de musculatura, ou seja, da massa magra. “A melhor forma de driblar a diminuição natural dos músculos é praticar exercícios de resistência, como a musculação e o pilates, por exemplo. Vale lembrar que qualquer atividade deve ser recomendada e acompanhada por um profissional da área”, orienta Thais. Além disso, quanto mais massa magra no corpo, mais calorias e gorduras serão queimadas!
Texto: Júlia Prado | Consultoria: Sylvana Braga, médica ortomolecular e nutróloga, de São Paulo; Thais Souza, nutricionista da Rede Mundo Verde