Se você comeu mal durante a semana ou se jogou no fast-food, a lei da compensação na dieta é uma ótima alternativa para driblar os deslizes que cometemos no dia a dia. Afinal, para ter sucesso no processo de emagrecimento, é preciso encontrar o equilíbrio: de que adianta passar vontade e atacar a geladeira escondida? Exagerar na comida é normal vez ou outra, só não podemos deixar que isso se torne parte da sua rotina. Caiu em tentação? Ajudamos você a compensar qualquer escapadinha ainda hoje!
“Exagerei nos doces”
“Beba muita água e chá verde para desintoxicar. Outra opção é consumir nozes, que é fonte de cromo. Esse mineral ajuda a metabolizar o açúcar”, orienta Pricila Di Ciero, nutricionista de São Paulo (SP).
Foto: iStock/Getty Images
“Troquei o almoço por um salgado”
Você ingeriu menos nutrientes do que precisava. Assim, invista em alimentos ricos em vitaminas e minerais no jantar. “Faça um prato caprichado com legumes, verduras e atum”, indica a nutricionista.
“Não tomei café da manhã”
Faça um almoço balanceado e pelos menos dois lanches da tarde.
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“Trabalhei a noite toda e fiquei beliscando”
“Descanse em primeiro lugar”, indica a nutricionista. “Na primeira refeição após o descanso, tome um suco feito com frutas e vegetais verdes e adicione semente de linhaça. Ele lhe proporcionará energia.”
“Fui numa festa e bebi muito”
Hidrate o corpo com sucos de frutas e água-de-coco. Deixe de lado doces, guloseimas e alimentos muito salgados. Isso porque o sódio presente no sal tende a reter líquidos.
Texto: Leonardo Valle/Colaborador | Consultoria: Priscila Di Ciero, nutricionista de São Paulo (SP), site: www.prisciladiciero.com.br