Invista na dieta diurética e dê adeus à retenção de líquido!
Sentindo-se inchada? Entenda como alimentos e uma dieta diurética te ajudam a eliminar líquidos, mandando embora aqueles quilinhos a mais. Confira um cardápio feito para você!
A incômoda sensação de inchaço é causada, na maioria das vezes, por uma alimentação pouco equilibrada, com constante ingestão de sal, açúcar e produtos industrializados. Para acabar de vez com esse problema, a melhor saída é mudar hábitos alimentares e inserir diuréticos no cardápio. Confira a explicação de especialistas, um cardápio de dieta diurética e comece já!
Como funciona a dieta diurética?
A diurese é um processo natural responsável pela expulsão do excesso de líquidos do corpo por meio da urina. Contudo, ela pode ser intensificada pela ingestão de “alimentos diuréticos, que aumentam a secreção urinária, eliminando líquidos que causam inflamação no organismo, devido às toxinas que se acumulam”, explica a nutricionista funcional Andrezza Botelho. Ao consumi-los, “o nosso metabolismo passa a funcionar melhor, limpando o sangue e mandando embora as substâncias indesejadas”, complementa a profissional.
Aliado da balança
A eliminação do líquido extra não leva ao emagrecimento, pois não há queima da gordura corporal. Entretanto, ao desinchar, há perda de peso na balança e sensação de que tudo está em seu lugar no corpo. Portanto, se deseja conquistar o tão sonhado shape magrinho, os alimentos diuréticos devem ser companheiros indispensáveis da dieta.
Mudando hábitos: dieta diurética
Andrezza explica que, para conquistar o resultado esperado e desinchar de vez, o consumo desses produtos “deve ser assíduo, podendo ser consumidos, também, pela ingestão de chás”. Além disso, a nutricionista ressalta a importância de manter uma boa hidratação ao longo do dia, que auxiliará na hora de excretar os líquidos. Para te ajudar a acabar com a retenção e perder uns quilinhos, a nutricionista clínica Juliethe Mardones Filho montou um cardápio cheio de alimentos diuréticos para você!
Dieta diurética: invista no cardápio e dê adeus aos quilinhos extras!
Dia 1: CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo pequeno (150ml) de leite de soja com 2 colheres (sopa) de farinha de aveia e 1 colher (chá) de canela em pó; 1 banana - LANCHE DA MANHÃ - 1 barrinha de cereal - ALMOÇO - 2 pegadores de vagem grelhada no azeite; 3 colheres (sopa) de beterraba ralada; 4 colheres (sopa) de arroz integral; 1 concha de feijão; 120g de proteína de soja refogada com cebola - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suco de melancia com hortelã - JANTAR - 1 tigela (300ml) de caldo de ervilha com couve - CEIA - 1 tablete de 10g de chocolate 70% cacau com 2 castanhas-do-pará - Foto: Getty Images
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Dia 2: CAFÉ DA MANHÃ - 1 fatia pequena de pão de milho com 1 colher (sopa) rasa de creme de ricota light; 1 fatia média de mamão - LANCHE DA MANHÃ - 1 maçã - ALMOÇO - salada de folhas verdes à vontade; 4 buquês de brócolis no vapor; 3 colheres (sopa) de purê de abóbora; 1 filé de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola sem açúcar - JANTAR - 1 prato de salada de repolho roxo com 1 colher (sopa) rasa de iogurte natural e limão; 1 concha rasa de creme de mandioquinha; 1 omelete feita com 2 ovos - CEIA - 4 gomos de mexerica - Foto: Getty Images
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Dia 3: CAFÉ DA MANHÃ - Salada de frutas simples com 1 colher (sopa) de biomassa da banana verde - LANCHE DA MANHÃ - 1 pote (170g) de iogurte desnatado de frutas - ALMOÇO - 1 prato raso de salada de rúcula com manga; 4 colheres (sopa) de grão-de-bico; 1 bife magro grelhado com cebola - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suchá de abacaxi com alecrim - JANTAR - 3 porções de chips de batata doce assado com salada de abacate, tomate, cebola e limão - CEIA - 3 damascos - Foto: Pixabay
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Dia 4: CAFÉ DA MANHÃ - 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light; 1 copo pequeno (150ml) de suco de uva integral - LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias médias de melão - ALMOÇO - Seleta de legumes no vapor; 2 colheres (sopa) rasas de purê de batata-doce; 1 colher (servir) de patinho moído - LANCHE DA TARDE - Salada de frutas com 1 colher (sopa) de pasta de amendoim e 1 colher (sopa) de linhaça - JANTAR - 1 prato de caldo de legumes com chuchu, cenoura e mandioquinha - CEIA - 1 xícara (250ml) de chá de maçã com limão e canela - Foto: Getty Images
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Dia 5: CAFÉ DA MANHÃ - 1 xícara (250ml) de chá de maçã com limão e canela - LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias finas de queijo minas light - ALMOÇO - 1/2 prato de salada de beterraba ralada com vagem cozida; 2 colheres (sopa) de purê de cenoura; 2 pegadores de couve refogada; 1 xícara (chá) de carne magra em cubos - LANCHE DA TARDE - 4 biscoitos de arroz integrais com 1 colher (sopa) rasa de geleia diet - JANTAR - 1 prato de salada de alface, rúcula e tomate cereja com tirinhas de filé de frango grelhado - CEIA - 1 copo (200ml) de vitamina de laranja com limão - Foto: Getty Images
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Consultoria: Andrezza Botelho, nutricionista funcional, de São Paulo (SP); Juliethe Mardones Filho, nutricionista clínica, de Bauru (SP)
