Veja como ajudar o intestino a funcionar bem para diminuir barriga!

Com os hábitos e alimentos certos, é possível acordar o intestino e fazer com que ele funcione como um reloginho, ajudando você a diminuir barriga, já

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Foto: Shutterstock.com

por Redação Alto Astral
Publicado em 07/03/2017 às 18:57
Atualizado às 12:39

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Não existe um alimento mágico para diminuir barriga: é preciso adotar hábitos que vão auxiliar no bom funcionamento intestinal. Para regular o intestino é preciso combinar três importantes ações: ingerir fibras suficientes na alimentação, beber bastante água para hidratar e lubrificar o organismo e praticar atividade física regularmente para estimular os movimentos peristálticos, que fazem com que as fezes sejam eliminadas. Se falhar em alguma dessas atitudes, o intestino fica preguiçoso e a barriga estufa.

mulher medindo a barriga

Foto: Shutterstock.com

Alimente-se bem

Você pode dar uma boa ajuda ao intestino compondo as refeições com alimentos que estimulem o seu funcionamento, como cereais integrais, frutas e verduras, e cortando da lista aqueles que atrapalham a digestão, como os ricos em gordura animal e açúcar refinado, bolos, biscoitos, pães, arroz e massas feitos com farinha branca. Quando o assunto são fibras, especialistas recomendam o consumo de 20g a 40g desse nutriente para que a digestão funcione a todo vapor. Para dar conta dessa cota diária, não faltam nos supermercados produtos industrializados acrescidos de fibras sintéticas, como sucos, iogurtes e biscoitos. Há ainda a opção da fibra em pó vendida em sachês, que pode ser acrescentada até em um copo de água. É preciso ter orientação de um profissional de nutrição para consumir a quantidade ideal para cada pessoa, já que se exagerar na dose pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Beba água para diminuir barriga

Por ajudar a formação do bolo fecal, o líquido é muito importante no funcionamento do intestino. Os especialistas recomendam ingerir aproximadamente 2 litros de água por dia, incluindo a bebida pura entre as refeições, depois de acordar e antes de dormir. Se o consumo for insuficiente, as fezes ficam endurecidas e difíceis de serem expelidas.

Exercícios

Fundamentais para a manutenção do peso e da massa muscular, a prática de atividades físicas também ajuda a soltar o intestino. Além de fortalecerem os músculos abdominais, contribuem para o peristaltismo intestinal, que é o movimento responsável por eliminar as fezes do organismo. Escolha uma atividade que lhe dê prazer, não importa qual seja, o essencial é se movimentar.

Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Ana Paula Murbach, nutricionista de Curitiba

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