Quem não dorme bem, tem sua vida prejudicada. Veja como a insônia age no organismo e descubra como tratar esse problema adotando hábitos simples.
Apostar nos chás medicinais também é uma maneira de fazer com que seu organismo regule o ritmo de noites tranquilas. Abaixo você vai conhecer alguns deles! | Foto: Shutterstock
porRedação Alto Astral Publicado em 16/05/2017 às 13:46 Atualizado às 13:52
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O cotidiano cada vez mais acelerado pode acabar resultando em noites em claro. E quem não consegue dormir bem à noite, apresenta características marcantes no dia seguinte, como cansaço, mau humor, dificuldade para se concentrar e ardência nos olhos. Em linhas gerais, a insônia é caracterizada pela falta de sono ou pela dificuldade em manter uma noite tranquila e contínua de descanso.
Geralmente, as causas desse mal são estresse e preocupações mas, também, ele pode ser desencadeado por doenças mais graves como depressão, ansiedade, síndrome do pânico ou transtorno bipolar. A boa notícia é que ela tem tratamento! Para tratar desse incômodo, é essencial manter hábitos que ajudem o sono a vir de forma tranquila e natural:
Não tente dormir se não estiver com sono. A preocupação em conseguir ou não relaxar durante a noite já provoca insônia em você;
Procure fazer atividades físicas durante o dia. Dessa forma, o seu organismo consegue baixar a adrenalina e relaxar. Mas, se você só tem tempo à noite, pratique seus exercícios cerca de quatro horas antes de ir para a cama;
Transforme o seu quarto ou onde você dorme em um local tranquilo e sereno. Para isso, diminua a iluminação do ambiente, desligue a tevê ou o rádio e feche as janelas para que ruídos externos não lhe prejudique;
Procure não ingerir café, chá preto ou chocolate antes de ir para a cama. Esses alimentos contêm cafeína, um poderoso estimulante, que podem deixá-la ainda mais agitada. E pelo menos duas horas antes de dormir, fique longe das bebidas alcoólicas e do cigarro;
Adote horários para se deitar e para despertar. Os hábitos irregulares prejudicam o seu organismo, aumentando a dificuldade de você pegar no sono.
CHÁ DE BOLDO-DO-CHILE: em uma xícara (chá), coloque 1/2 colher (sopa) de folhas de boldo-do-chile e complete com a água fervente. Abafe por cerca de 15 minutos, coe e tome antes de se deitar.
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CHÁ DE AÇAFRÃO: em uma xícara (chá), coloque 1 pitada de açafrão em pó e despeje a água fervente até completá-la. Coe e beba a noite antes de dormir
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CHÁ DE BORRAGEM: coloque, em uma panela, 1/2 colher (sopa) de folhas de borragem (Borago officinalis L.) frescas ou secas picadas. Despeje 2 xícaras (chá) de água e aqueça até ferver. Desligue, tampe e deixe abafado por 10 minutos. Coe e tome 1 xícara (chá) a cada 8 horas. MAS ATENÇÃO: gestantes e mulheres em fase de amamentação devem evitar o consumo de borragem.
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CHÁ DE ALFAZEMA: coloque 1 colher (chá) de folhas e flores de alfazema em uma xícara (chá) e despeje a água a ferver até completar. Tampe e abafe durante 10 minutos. Coe e tome cerca de 30 minutos antes de se deitar.
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CHÁ DE FLORES: em uma xícara (chá), coloque 1 colher (chá) de flores de camomila, 1 colher (chá) de flores de maracujá e despeje água quente (quase a ferver) até completar a xícara. Abafe durante 15 minutos, com um guardanapo limpo ou uma tampa. Coe, adoce com mel a gosto e beba a noite.
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CHÁ COM FOLHAS DE MARACUJÁ: em uma panela, em fogo baixo, despeje 1 xícara (chá) de água, coloque 2 folhas de maracujá picadas e espere começar a ferver. Desligue o fogo e espere amornar. Coe e beba 1 hora antes de dormir.
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CHÁ DE LARANJEIRA: em uma panela, em fogo médio, coloque 1 colher (sopa) de folhas de laranjeira picadas, 1 litro de água e deixe ferver. Desligue, espere amornar, coe e adoce com mel a gosto. Tome de 4 a 5 xícaras (chá) por dia.
