Para vencer a guerra contra os ponteiros da balança, não basta apenas ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos. Se você não souber driblar a vontade de comer fora de hora, de nada vai valer seu esforço em busca do corpo perfeito. Com mudanças no dia a dia e a ingestão de alimentos inibidores de apetite, é possível enganar esse vilão e emagrecer de uma vez.
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Inclua os alimentos inibidores de apetite no prato
• Consuma mais fibras. Elas preenchem o estômago e não deixam você sentir fome exagerada. Essas substâncias são encontradas em alimentos integrais, frutas, cereais e leguminosas.
• As proteínas presentes na carne magra, feijão, ovos e peixes também são alimentos inibidores de apetite, ou seja, diminuem a vontade de procurar alimentos para beliscar durante o dia.
• Nos intervalos das principais refeições, aposte em frutas inibidoras de apetite como melão, melancia, banana, abacate, abacaxi ou uva. Só fique atenta à quantidade para não prejudicar sua dieta.
• Começar o almoço e o jantar pela salada, principalmente de folhas verdes, impede que você exagere nos demais alimentos, pois mantém a fome controlada.
• Dois copos (400ml) de água 30 minutos antes das refeições ajuda a perder peso e prolonga a sensação de saciedade.
• No lanche da manhã, consuma um punhado de mix de castanhas e nozes. Esses alimentos, além de garantirem uma boa quantidade de gordura saudável ao organismo, forçam uma mastigação intensa, fazendo com que o cérebro sinalize a saciedade.
Comece a ter novos hábitos diários
• Procure dormir 8 horas. Uma boa noite de sono controla o nível de ansiedade e promove bem-estar ao organismo.
• Mastigue devagar os alimentos. Ao comer pausadamente, a fome é melhor controlada, fazendo com que você consuma menos comida.
• Não pule nenhuma refeição achando que vai emagrecer. O ideal é comer a cada 3 horas. Dessa forma, o metabolismo se mantém acelerado e seu estômago não fica vazio por muito tempo.
• Não desconte suas emoções na comida. Quando perceber que está ansiosa, aflita ou triste, desvie sua atenção para alguma atividade que lhe dê prazer.
• Aprenda a diferenciar fome e vontade de comer. Em linhas gerais, a pessoa começa a ficar com estômago vazio cerca de 2 a 3 horas depois de se alimentar. Antes disso, atacar a geladeira pode ser considerada uma atitude impulsiva!
• Os fitoterápicos são uma maneira saudável de ajudar no controle do apetite, desde que indicados por um médico. Entre os mais conhecidos estão: Caseolamina, Citrus aurantium, Porangaba e Ágar-ágar.
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Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Edson Credidio, nutrólogo e membro da Internacional Colleges for the Advancemente of Nutrition, dos Estados Unidos; Rebeca Benares, nutricionista de Itaipava (RJ); Victoria Barrichello, nutricionista de São Paulo (SP), Waldinez Stanula Nogueira, nutricionista de Curitiba (PR); Heloísa Rocha, médica ortomolecular do Rio de Janeiro (RJ); Claudia Mores, nutricionista do Rio de Janeiro (RJ)