Sabe quando aquela roupa que sempre caiu bem não entra mais em você e a barriga parece estar maior? Essa sensação horrível pode estar ligada ao inchaço. O acúmulo excessivo de líquido entre as células do organismo, se não eliminados pela urina, resulta no aumento em determinadas áreas do corpo, como a barriga, as pernas e os seios. Essa sensação desconfortável é comum no período menstrual, já que, nesse período, a retenção hídrica é normal devido à alteração hormonal.
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O que causa?
O inchaço pode ser causado pela variação da pressão sanguínea ou até pela quantidade excessiva de proteínas e sais minerais presentes no sangue, além de hormônios, roupa apertada e calor. Os alimentos ricos em sódio também causam o desconforto, já que, naturalmente, retêm líquidos. Por isso, evite embutidos (presunto, mortadela, calabresa), sopas instantâneas, molhos industrializados, refrigerantes e gorduras.
Soluções!
- Invista em exercícios físicos, nem que seja apenas uma caminhada, isso contribui para a circulação do sangue;
- Acerte a postura! Ela pode interferir no inchaço, principalmente na região da barriga;
- Alimentos como pepino, melancia, alface e pera facilitam a eliminação de líquidos, já que são compostos em 90% de água;
- “Consuma fibras e vegetais verdes-escuros, pois esses alimentos ativam a circulação sanguínea e favorecem a saída de líquidos”, esclarece Paula Cabral, nutróloga;
- Aposte na automassagem para reduzir medidas;
- Diminua a quantidade de sódio nas refeições;
- “Beber água para estimular o funcionamento dos rins é a melhor forma de eliminar líquidos, inclusive os que ficam retidos em locais mais difíceis”, explica a nutricionista Luana Stoduto;
- Caso adote hábitos saudáveis e a retenção continue, procure acompanhamento médico para obter um diagnóstico e saber como vencer o problema.
Vilões do dia a dia
- Bebidas alcoólicas, refrigerantes e águas gaseificadas;
- Trigo, glúten e farinha branca;
- Frituras, arroz branco e pratos gordurosos;
- Batata, mandioca, inhame e mandioquinha em excesso, por serem ricos em carboidratos;
- Repolho e ovo, já que aumentam a sensação de estufamento.
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Texto: Redação Alto Astral
Consultoria: Luana Stoduto, nutricionista do Rio de Janeiro; Paula Cabral, nutróloga de Campos dos Goytacazes (RJ)