Frequentar uma academia, participar de atividades ao ar livre, fazer exercícios dentro de casa. Existem diversas maneiras de movimentar o corpo e manter uma rotina mais saudável. Muitas pessoas, no entanto, praticam exercícios mas conservam hábitos prejudiciais que comprometem a eficiência e os resultados dos treinos. A atleta Cris Senna, e desenvolvedora do método Desafio Vip 60, já conheceu muitos desses casos – que não são tão incomuns quanto deveriam ser. “Qualquer pessoa pode melhorar sua forma física, basta apenas reservar alguns minutos por dia e ter a disciplina para manter a rotina de exercícios”, explica ela. Porém, é preciso ficar atento para hábitos que prejudicam o treino. Abaixo, você confere cinco hábitos!
1.Descuidar da alimentação
Não deixe de comer antes do treino. Não importa se você está com pressa ou não, sempre arrume um tempinho para se alimentar, pois o corpo precisa estar fortalecido antes de uma atividade que requer gasto de energia. “Quem jejua antes do treino, pode passar mal e até desmaiar. Exercitar-se sem comer é uma péssima escolha para a saúde”, alerta a especialista. No entanto, é claro: não exagere no lanche pré-treino– comer demais ou escolher alimentos inadequados pode causar uma indigestão. “O ideal é se alimentar de 30 minutos a uma hora antes de começar a se exercitar e optar por uma refeição leve, como uma fruta com um iogurte, ou um sanduíche com pão de forma integral e queijo branco”, indica Cris.
2. Usar as roupas erradas
Já pensou em treinar usando jeans ou sapatênis? Se pensou, pode parar por aí. Essas vestimentas são totalmente inadequadas. “Não é uma questão de modismo, é preciso escolher bem o que vestir na hora de se exercitar. A roupa precisa ser confortável para que os movimentos possam ser executados sem dificuldade, e o tênis não pode estar apertado, dessa forma evitando machucados ou lesões”, alerta.
3. Consumo de bebidas no dia anterior
Cuidar da alimentação é importante, mas não se esqueça: algumas bebidas também podem ser nocivas. A ingestão de bebida alcoólica também engorda e, os excessos são prejudiciais à qualidade do treino. Por isso, nada de exagerar no happy hour depois do trabalho na noite anterior. Além disso, a profissional alerta: “Treinar de ressaca não é uma boa ideia, o corpo fica desidratado e é difícil que se consiga a mesma performance que se teria se não tivesse bebido na noite anterior”.
4. Treino sem regularidade
Você é do tipo que treina um dia e fica outros três parado? Então, está na hora de mudar isso, senão, seus objetivos nunca serão alcançados. O treino eficaz de verdade depende de uma rotina estruturada e, para conseguir resultados e evoluir na performance física, precisamos nos comprometer a dar continuidade aos exercícios. “Não adianta ‘se matar’ em um dia, indo além do seu limite, e depois ficar um mês sem treinar. O segredo é a regularidade. O ideal é encontrar um horário vago na agenda e se comprometer a treinar sempre naquele horário”, comenta Cris.
5. Não se hidratar
Durante o treino, o corpo consome água enquanto elimina toxinas pelo suor. Por isso, esquecer de manter-se sempre hidratado pode ser muito nocivo para o organismo. “Quem não está habituado a tomar água com frequência precisa redobrar a atenção durante o treino. Leve sempre consigo uma garrafinha para se lembrar de tomar água”, sugere a atleta. Além disso, segundo Cris, a hidratação deve continuar ao longo do dia. “Não adianta ingerir líquido somente na hora de treinar, o correto é tomar ao menos 2 litros de água todos os dias”, recomenda.
Fonte: Cris Senna, atleta e criadora do método Desafio VIP 60
Leia também:
- 6 opções de atividades para quem não gosta de academia
- Tem um parceiro para levar à academia? Confira os benefícios de malhar a dois!
- Confira 5 dicas para não desistir da academia no inverno