Quando o envelhecimento acontece
Como saber se estou envelhecendo?
Alimentação anti-age
Inclua na lista alimentos que retardam o envelhecimento precoce:
- Frutas, legumes e verduras todos os dias
- Consumir mais carnes brancas (frango e peixe)
- Temperar a salada com azeite extravirgem
- Comer 2 castanhas-do-pará por dia
- Trocar os alimentos feitos com farinha branca pelos feitos com farinha integral
- Ingerir alimentos com diversidade de cores, pois favorece a absorção de nutrientes
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Privilegiar fontes de cálcio como leite e iogurtes desnatados
- Substituir o refrigerante pelo suco natural de fruta, sem açúcar
Hábitos que evitam o envelhecimento
- Dormir de 6 a 8 horas por noite
- Exercitar a mente com livros, revistas ou jornal
- Usar protetor solar ao sair de casa
- Ter momentos de lazer nos fins de semana
- Praticar, pelo menos, 30 minutos de exercícios por dia, nem que seja uma caminhada
- Alimentar-se a cada 3 horas, não pulando nenhuma refeição
- Começar o almoço e o jantar pela salada
- Ingerir cerca de 2 litros de água por dia
- Massagem facial que rejuvenesce e retarda o envelhecimento
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Fique longe!
- Estresse
- Cigarro
- Bebida alcoólica em excesso
- Frituras
- Açúcar e doces
- Alimentos industrializados
- Sedentarismo
- Do sol no período das 10h às 16h