- Antes de começar os exercícios, consulte seu médico FOTO: Divulgação
Muitas mulheres pensam que na gravidez é necessário interromper os exercícios físicos, porém, manter o ritmo
das atividades traz diversos benefícios e a deixa a mulher grávida em forma!. Com o treino correto, você mantém o corpo ativo sem prejudicar o bebê. Confira o treinamento que o preparador físico Felipe A. T. Kutiansk, da Ziva Life, montou especialmente para você!
Rosca direta: posicione-se com os dois pés juntos no
meio do elástico e segure-o com os braços
flexionados com a palma das mãos para
cima. Deixe o tronco reto e os cotovelos
junto ao corpo. Erga as mãos até chegar perto do peito e retorne devagar para
a posição inicial. Faça 3 séries de 10
repetições.
1 | 4
Abdominal remo isométrico: sentada sobre o colchonete com as pernas flexionadas, prenda o
elástico na planta dos pés. Inspire. Eleve o tronco e puxe as pernas de encontro ao peito. Cuidado com a postura e a sua manutenção durante o exercício. Faça 3 séries de 10 repetições.
2 | 4
Prancha na bola: em posição de flexão, estique os braços, que devem permanecer na
linha do ombro. Os pés devem estar apoiados na bola de pilates. Faça
movimentos de flexão e extensão de joelhos.
3 | 4
Agachamento: com as pernas afastadas e os
joelhos semiflexionados, mantenha a posição de agachamento. Prenda uma das extremidades da faixa elástica sob os pés e a outra segure com as mãos. Agache
como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
