Muitas mulheres pensam que na gravidez é necessário interromper os exercícios físicos, porém, manter o ritmo
das atividades traz diversos benefícios e a deixa a mulher grávida em forma!. Com o treino correto, você mantém o corpo ativo sem prejudicar o bebê. Confira o treinamento que o preparador físico Felipe A. T. Kutiansk, da Ziva Life, montou especialmente para você!
Rosca direta: posicione-se com os dois pés juntos no meio do elástico e segure-o com os braços flexionados com a palma das mãos para cima. Deixe o tronco reto e os cotovelos junto ao corpo. Erga as mãos até chegar perto do peito e retorne devagar para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
1 | 4
Abdominal remo isométrico: sentada sobre o colchonete com as pernas flexionadas, prenda o elástico na planta dos pés. Inspire. Eleve o tronco e puxe as pernas de encontro ao peito. Cuidado com a postura e a sua manutenção durante o exercício. Faça 3 séries de 10 repetições.
2 | 4
Prancha na bola: em posição de flexão, estique os braços, que devem permanecer na linha do ombro. Os pés devem estar apoiados na bola de pilates. Faça movimentos de flexão e extensão de joelhos.
3 | 4
Agachamento: com as pernas afastadas e os joelhos semiflexionados, mantenha a posição de agachamento. Prenda uma das extremidades da faixa elástica sob os pés e a outra segure com as mãos. Agache como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
Seus filhos usam umas palavras que você nunca ouviu antes? Elas são as gírias adolescentes, muito comuns entre os jovens. Saiba como se comunicar com eles!
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
