“Na segunda-feira recomeço a dieta!”. Se você conhece bem essa frase é porque durante os dias de descanso costuma sair da rotina e, quando menos percebe, abusa da alimentação e come em excesso, o que atrapalha o seu programa de emagrecimento. Confira as dicas para não deslizar na dieta no final de semana e, consequentemente, desfilar com aquele corpinho que tanto sonha.
No restaurante
Comece pela salada! Sugestão: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes variadas com legumes coloridos, temperados com 1 fio de azeite ou molho à base de iogurte. Assim, você fica saciada mais rapidamente e evita os exageros. Escolha apenas um tipo de carboidrato (arroz, batata ou massa) e prefira as carnes magras ou brancas, sempre grelhadas e em pequena quantidade. Fuja de fritura e pratos com molho, pois essas preparações são muito gordurosas. Para beber, as melhores opções são água de coco ou 1 copo (200ml) de suco de fruta sem açúcar. Foto: Shutterstock.com
Sobremesa no final de semana
Não precisa ser radical e cortar drasticamente os doces, mas reduza o consumo para apenas uma vez por semana. Opte por uma sobremesa mais saudável, com pouco açúcar, como gelatina ou um picolé de fruta, evitando as elaboradas com cremes e ovos. “Um sorbet (feito à base de água e não leite) de frutas cítricas, que é leve e refrescante, é uma boa opção”, indica Margarida Nakamura, nutricionista. Se não resistir ao chocolate, escolha o meio amargo, que apresenta menor quantidade de gorduras e açúcares.
Festa de aniversário
Prefira os salgados assados em vez dos fritos. Consuma até 2 copos (400ml) de refrigerante, de preferência, diet ou zero. Não exagere nos docinhos e evite levá-los para casa: assim você não corre o risco de comer guloseimas durante a semana. Uma opção para controlar o apetite é consumir 1 prato de sopa leve ou 1 copo (200ml) de vitamina de frutas antes de sair de casa, pois isso diminuirá o consumo de alimentos mais calóricos durante o evento. Foto: Shutterstock.com
Churrasco no final de semana
“O ideal é que se realize uma refeição completa nessas ocasiões, preparando um prato com salada, uma porção de carne, pão ou arroz; evitando beliscar até o final do churrasco”, recomenda Patrícia. A linguiça, o frango com pele e os excessos de arroz, assim como maionese, pães e farofa podem atrapalhar a dieta. Outro obstáculo é a cervejinha. Tente reduzir a quantidade para 1 lata (350ml) ou 2 copos (400ml), intercalando com água mineral para não pesar a balança no final do dia. Foto: Shutterstock.comTexto: Fernanda Vasconcelos e Thaís Farias/Colaboradora Consultoria: Margarida Nakamura, nutricionista do Rio de Janeiro (RJ); Patrícia Inácio Martins, nutricionista de Campinas (SP)
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