Muitas mulheres grávidas pensam que é necessário interromper os exercícios físicos nesse período, porém, manter o ritmo das atividades traz diversos benefícios para as futuras mamães. Com o treino correto, você mantém o corpo ativo sem prejudicar o bebê. Converse com o seu obstetra para saber se, no seu caso, há alguma restrição ou limitação. Se estiver tudo liberado, confira esses exercícios simples para ficar em forma na gravidez elaborados pelo preparador físico Felipe A. T. Kutiansk, da Ziva Life.
Rosca direta
Posicione-se com os dois pés juntos no meio do elástico e segure-o com os braços flexionados com a palma das mãos para cima. Deixe o tronco reto e os cotovelos junto ao corpo. Erga as mãos até chegar perto do peito e retorne devagar para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
FOTO: Divulgação
Agachamento
Com as pernas afastadas e os joelhos semiflexionados, mantenha a posição de agachamento. Prenda uma das extremidades da faixa elástica sob os pés e a outra segure com as mãos. Agache como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial. Para grávidas o ideal é fazer 3 séries de 10 repetições.
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Abdominal remo isométrico
Sentada sobre o colchonete com as pernas flexionadas, prenda o elástico na planta dos pés. Inspire. Eleve o tronco e puxe as pernas de encontro ao peito. Cuidado com a postura e a sua manutenção durante o exercício. Para grávidas o ideal é fazer 3 séries de 10 repetições.
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Prancha na bola
Em posição de flexão, estique os braços, que devem permanecer na linha do ombro. Os pés devem estar apoiados na bola de pilates. Faça movimentos de flexão e extensão de joelhos.
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Atenção grávidas: antes de fazer os exercícios consulte seu obstetra!
