Conquistar uma barriga durinha é apenas um dos tantos benefícios oferecidos pelo pilates.“O fortalecimento abdominal e dos músculos do tronco contribui para a sustentação eficaz da coluna, melhorando a postura e reforçando padrões corretos, tanto na postura estática quanto dinâmica”, ressalta a educadora física Suely Tambalo. A seguir, confira 5 movimentos de pilates para fazer em casa e que irão desenhar sua barriga!
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Deite de lado na bola e apoie uma das mãos e um dos pés no solo. Comece o movimento com as duas pernas juntas e o braço para baixo. Leve a perna e o braço para cima, de forma que fiquem estendidos. Mantenha a posição por 10 segundos e volte à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes de cada lado.
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Deite na bola com a coluna apoiada e faça a flexão de tronco, retirando a cabeça e os ombros do acessório. Apoie as mãos atrás da cabeça para não forçar o pescoço. Durante os movimentos, mantenha os joelhos sempre flexionados a um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial. Segure a posição por 10 segundos e repita o movimento 10 vezes.
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Deite com o abdome apoiado na bola. Estenda os braços para frente e, com os pés bem apoiados no chão, faça a inclinação do tronco para cima. Retorne à posição inicial. Segure a posição por 10 segundos e repita o movimento 10 vezes.
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Deite com as costas apoiadas no chão e segure uma bola pequena com as mãos, mantendo os braços estendidos para trás. Eleve a bola, flexionando o tronco para frente, e retorne à posição inicial. Segure a posição por 10 segundos e repita o movimento 10 vezes.
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Em pé e de frente para a bola, apoie as duas mãos no acessório e fique em posição de prancha. Mantenha as pernas estendidas. Segure a posição por 10 segundos e repita o movimento 10 vezes.
Texto Jaqueline Lopes | Consultoria: Suely Tambalo, educadora física; Pollyana Foger Marques Degrava, instrutora de pilates e personal trainer da Clínica Estação Forma, de Bauru (SP).
